O fatutini o fasi pepa o moli paʻu ua totoina i le sukalati lanu. Latou te faia se meaalofa manaia ma foliga sili ona tautua i se mea teuteu ma le kofe i le faaiuga o se taumafataga. O lenei fuataga e tele laasaga uumi, ae mafai ona faaluaina pe afai e te manaʻo i se tele e galue mo le taimi e faʻaalu i le umukuka.
Mea e te Manaomia
- 1 lapopoa tele popo
- 3/4 ipu suka
- 1/2 ipu vai
- 3/4 ipu kulupu sukalati (gaosi)
Auala e Fai Ai
- I le faʻaaogaina o se failautusi, tipi 3-inisi le umi, tolu / 4-inisi le lautele lanu moli moli mai le moli . Aumai se tamai fagu vai i se vevela ma faʻafeu le moli moli mo le 10 minute.
- Faʻamama ia peels, fufulu i le vai malulu, ma faʻafefe i le vai fou mo se 10 minute faaopoopo; toe fai lenei faagasologa 1 le tele o taimi.
- Aumai le suka ma le suavai i se mea vevela i se mea faʻafefete ma faʻavevesi i nisi taimi seia oʻo ina malepe le suka ma ua faʻaitiitia le paluga i sina siʻitia, e tusa ma le 5 minute.
- Faʻaopopo le moli laʻau ma faʻaauau pea ona faʻafefiloi le paluga mo le 15 minute.
- Faʻasao le moligao moli moli i se uaea faʻamago ma faʻatagaina ona nofo lemu mo le 45 minute.
- Laina se pepa tao tao ma pepa pepa . Tuu le sukalati i totonu o se faletua e faaluaina i luga o le vai mama , ma faʻaali seia oʻo ina liusua ma lamolemole le sukalati.
- Faʻaaoga le 2/3 o le uumi o fasi pepa moli taʻitasi i le sukalati, ma tuʻu ai le 1/3 o le pela e faʻaalia, ma tuʻu i luga o le pepa tao tao.
- Faʻaavanoa le sukalati e tuʻu i luma o le 'auʻaunaga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 113 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 2 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |