O le sailia o se auala fou ma le eseese e tuʻuina atu ai pateta i tala atu o le tao, falai, faʻamasusu, ma faʻasalalau lenei Eseta? Taumafai e suʻe le pateta.
Matou te alolofa ia matou Spiralizer, o se mea e faʻaogaina i le umukuka e faʻaleleia fualaau aina ma fualaau faisua i ni foliga o ituaiga eseese ma le mafiafia. O le Spiralizingpotatoes o se mea fiafia tele e sauniuni MA 'ai, ma faia ni laʻau uumi uumi ma le Spiralizer ma faʻamaeli ai laulaʻau pateta i luga o lau vavae e pei o le spaghetti o le taimi o taumafataga.
Ole lapisi lenei o loʻo iai se faaputuga lapisi o le pateta a Russet ua kuka i totonu o se vailaʻau suamalie o le yogurt e le o le gaʻo ma le Paʻu o le Mushroom Condensed Soup (o le kopi ole gluten-free e na o le 2.5 kalama o le gaʻo i le 1/2 ipu e tautua). O le laumei paʻepaʻe paʻepaʻe e faʻaopoopoina ai se paʻi o le fiafia, ma o le dried mining le sipisi na faʻamamafa i luga o luga ua faaopoopoina se paluga mataʻutia.
O lenei paluga e fafaga ai se kulupu, lelei mo se potluck poʻo se faʻapotopotoga tele. O le a avea foi o se vaega o talatalanoaga ma se meaʻai lauiloa i le Eseta o le Eseta po o le laulauʻai.
Mea e te Manaomia
- 4 lapisi russet lapisi (fuʻe)
- 24 oz. Lelei falaoa e leai ni fua o le mushroom Condensed Soup
- 1 1/2 ipu non-fat Greek yogurt
- 1 tsp. kalu
- 1/2 sip. Paprika
- 1/4 tsp. pepa lanu mumu
- 1 ipu falaoa lanu paʻepaʻe paʻepaʻe (faʻafefete)
- 1/3 cup dried dried the rim
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 F. Faataatia ese se ipu e 13x9.
- Pipi pateta ma vilili e faʻaaoga ai le lau laititi o se mea faigaluega umukuka a le Spiralizer (o le lau ma le taʻi tolu tafatolu). Lulu umi uumi.
- Tuu uma totoa pateta i totonu o se pesini tele. Ufiufi ile vai malulu ma solomuli mo le 20 minute.
- Umu pateta pateta ma pati faʻatasi ma se solo pepa (latou te le manaʻomia le faʻamamaina atoatoa, faigofie ona pipiʻi le soona inu).
- I totonu o se pesini tele e faʻafefiloi, faʻafefiloi ai le Kosi Gututenoa o le Mushroom Condensed Soupe, yogurt Eleni, kaluvalafi paʻu, paprika, fuga pepa lanu mumu, ma cheddar shreddar. Taimi faʻamaoni ma le masima ma le pepa, ia tofo.
- I totonu o se pusa lapisi faʻafefiloi, faʻafefiloi pulou pateta ma le paluga o soupuni. Faʻaaogā ou lima poʻo kopa, togi seia maeʻa. Liligi i le pito i lalo o le pusa ipu.
- Laʻau pito i luga ma le isi gaosiga o le masima ma le pepa.
- Pipi i totonu o le ogaumu mo le 10 minute. A maeʻa le 10 minute, pasi faʻamago minasiti le sipuni i luga o luga o le pusa.
- Pipi mo le isi 35 minute seia oʻo i le moli, faʻalanu auro, ma pateta e susu ae o loʻo maleu pea.
- Maalili mo le 10 minute ao le i auauna atu.
Faamanatu
Ia mautinoa i taimi uma o lau galuega, luga o ipu, pusa ma meafaigaluega e leai se meaʻai. Ia faitau i taimi uma igoa o oloa e faʻamaonia ai le oloa e leai se saʻolotoga. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 358 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Sodium | 253 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 13 g |