Gluten Free Oat Pancake Recipe

Oona o se punavai sili lea o filo soluble maloloina, protein, ma le uʻamea. O le mea aupito sili ona lelei, o meaʻai masani ia ma o se faʻaopoopoga faʻaopoopoga i taumafataga fuamalie . Afai e mafai ona e faʻafeiloa meaʻai o le a e fiafia i lenei mea e fai-muamua.

O le faʻasaʻoga ma le oats- ia mautinoa e faʻatau faʻatau fuamoa e leai ni kuluten e aloese ai mai le faʻafefeteina ma le saito ma faaopoopo faʻagesegese i au meaʻai ina ia mautinoa e mafai ona e faʻafeiloaʻi. O nisi Celiacs e le mafai.

Mea e te Manaomia

• 1 1/4 ipu oona (Ou te faʻaaogaina "free" gluten free oats)
• 1/4 ipu oatmeal (eleele fou, vaʻai fautuaga)
• 1/4 ipu le iloa
• 1 teaspoon le susu
• 1/2 teaspoon masima
• 1 teaspoon suka (po o le meli)
• 1/2 teaspoon guar gum (OR xanthan gum)
• 1 ipu yogurt (laugatasi)
• 1 le susu susu (poʻo le susu o le niu)
• 2 fuamoa lapoa (sasaina lemu)
• 1 teaspoon vanilla

Auala e Fai Ai

1. Faʻatasi uma mea taumafa i totonu o se pesini tele faʻafefiloi.
2. Faʻaopopo le yogurt, susu, fuamoa ma le vanilla ma faʻaali seʻia oʻo ina manaia le kulimi.
3. Toe faʻafefeteina mo le 30 minute.
4. Tuu le 1 sipuni pata po o le suāuʻu manogi olive i totonu o se uʻamea lapoa. I luga ole vevela vevela, faʻafefe le pan seia oʻo ina liusua le pata.
5. Liligi pe tusa ma le 1/2 ipu pancake batter i totonu o le ogaumu vevela ma faʻavela seia oʻo ina faʻapala foliga ma le pito i lalo o le lanu enaena.
6. Faʻamama ma le faʻaeteete ma kuka seia oʻo i le isi itu o le lanu enaena.

1. Auauna faʻatasi ma le sua suamalie suamalie, pekans, pelati poʻo fualaau fou.

Fautuaga

• Faʻaaoga se mea e fai ai le kofe kuka e fai ai le falaoamata o le oatisi fou. Faʻaopopo pe tusa ma le 1/3 ipu avoula saoloto ma le pulusua i le tele o taimi seʻia oʻo i lalo o le falaoamata falaoamata.
• Faia le oatmeal pancake batter ma le pusa i le pō mo se anapogi, faigofie le taeao.

Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	202
Aofaʻi gaʻo	10 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	3 g
Cholesterol	240 mg
Sodium	457 mg
Carbohydrates	15 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	13 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.