Goat Cheese, Rosemary Ham, Apple & Honey Sandwich with Fresh Arugula

Suʻe se auala e faʻafiafia atili ai lau lunchbox? Taumafai i lenei laʻau Sositini faʻanoanoa Farani ma hammary ham, sisi 'oti, apu, lemon ma arugula! E suamalie, faʻafefe, mea vevela, ma le faʻanoanoa ma faia ai le taumafataga lelei o le aoauli.

Fautuaga ma Fautuaga:

1. Aua le 'ai aano o manu? Faʻatau le pusi ma faʻaopopo nisi apu apu ma sili atu le gaʻo o le susu. Po o le taumafai e faaopoopo ni kāloti kuka, faʻamamaina otaota butterut squash , po o ni piko lapisi mo se faʻalavelave faʻafuaseʻi o le maasiasi!
2. E te manaʻo e itiiti ni masiʻi ae o na mea uma e 'ai le lelei? Taumafai e tilotilo totonu o le sanuisi. E le gata ina vavaeina i luga o lapisi ae e fesoasoani foi i mea uma e tuʻufaʻatasia i luga o le sanuisi ina ia leai se mea e paʻu i lalo aoe 'ai. Po o le taumafai e taʻu le falaoa atoa ma faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu salati mo se tausamiga matagofie e taʻusalaina.
3. O lenei sanuisi e lelei mo tafaoga, pusa o le aoauli, pe e pei foi o se meaʻai mo pati! O le suiina o lenei sanuisi i se mea manaia o le gastini e ala i le faapipiiina o le paʻu i totonu o tupe siliva, togi i latou, ona tosoina lea i lalo taʻamilosaga faatasi ma le fasi fasi opu, se paluga o ham, lemoni, ma masima ma pepa.

Mea e te Manaomia

• 1 tamai paʻu (Farani)
• 1/2 tbsp olive suauu
• 1/4 lb ham (Rosemary)
• 1/2 apu (fasi pepa)
• 1/2 tbsp le meli
• 1 tamaʻi lima pepe
• 2 tbsp kulimi suʻa (paʻu)
• 1 tina lemoni
• 1 solo masima
• 1 solo le pepa uliuli

Auala e Fai Ai

1. I le faʻaaogaina o se naifi faʻauʻu, tipi ese le ata faʻataʻitaʻi Farani i le afa.
2. Tuu le sanuisi i luga o pepa fasi pepa pe fagu pepa ma ave i totonu o le areto ma le suauu olive.
3. Faaopopo le hamari ham, le apu, ma le moli o le meli i le tasi itu.
4. Faʻaopopo le fusi, le sisi 'oti ma le sua mai le tasi lemoni tina i le isi afa ma fufulu i le masima ma le pepa.
5. Ufiufi le sanuisi i le faapipiiina o pepa ma faʻavevelaina seia oʻo ina sauni e 'ai pe tipi le sanuisi i lalo i le ogatotonu ma galue vave.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	842
Aofaʻi gaʻo	34 g
Fatisi	12 g
Vailaʻau Mataʻutia	15 g
Cholesterol	273 mg
Sodium	1,727 mg
Carbohydrates	46 g
Faiga o le fiva	9 g
Puipuia	92 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.