Frittatas o ni tausoga o omelets, e tafe mai Italia. E masani lava ona faia i totonu o le tasi paʻu lapoa, ae e faigofie tele ona fai i le muffin tins, ma o le taunuuga o ni mea e sili ona lelei e faigofie tele ona feaveaʻi, e faʻamalosi ai e teu i se 'aiga o le aoauli . E mafai ona e faia i le po i luma ma faʻamafanafanaina mo le tusa ma le 30 sekone ile microwave mo se fuamoa faigofie o le taeao. O nei meaʻai suamalie e mafai ona matagofie e tautua faʻatasi ma isi taumafataga o le taeao, pe mafai foi ona e mauaina e pei o se faʻatumu o meaai i luga ole la.
O taimi e faʻaaogaina iinei o le Eleni, ae e mafai ona e faʻafefiloi i soʻo se laʻau, fualaau faisua, ma isi faʻaopoopoga o loʻo i totonu o le pusaaisa. Frittatas o se auala sili lea e faʻaaoga ai mea e totoe, mai gutu matala e kuka ai araisa i meaʻai suamalie. O le metotia lava lea e tasi, ae o le a le maeʻa avanoa. Tuu lau fanau e fai lenei mea, ma vaai po o le a so latou manatu e ono avea ma se faaopoopoga lelei i le isi apa o frittatas.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni faʻasusu (leai, ma vaevaeina)
- 1 ipu gaisi (gaosi)
- 1 ipu ata logo (lanu mumu, moli)
- Kosher le masima e tofo ai (poʻo le masima masima)
- uliuli pepa e tofo ai (fou fou eleele)
- 2 ipu pulo (pulou)
- 1/2 teaspoon dried oregano
- 1/2 teaspoon kuka thyme
- 8 fua tele fua tele
- 3/4 ipu kulimi fufulu
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. O le gaʻo e 12-ipu muffin tin, poʻo le pamu faʻatasi ai ma le kuka e le kuka.
2. I se alalaʻau alalaʻau, vevela le sipuni 1 sipuni o le pata i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo le sisi ma le pepa mumu, le vaitau ma le masima ma le pepa, ma kuka, faʻaosoosoina seia oʻo i le aniani lanu enaena ma vaivai, tusa o le 6 minute. Fesiitai i latou i se ipu.
3. Liliu le vevela i le maualuga, ma faʻafefe le sipuni o totoe o le pata i le lava pito e tasi ma faʻaopopo le puʻupuʻu, oregano, ma laume.
Taimi i le masima ma le pepa. Totogi mo le tusa ma le 8 minute, seia amata ona lanu enaena, ona faaopoopo lea i fualaau faisua i luga o le ipu.
4. I le taimi nei, i totonu o se pesini toto, fetogi fuamoa, ma faaopoopo le aniani ma le paluga pepa faatasi ai ma anufe i fuamoa ma faʻaosooso e faʻaopoopo. Faaaoga se sipuni tele e faʻatumu ai ipu mufuiu faatasi ma le kulumu fuamoa, toetoe lava i luga.
5. Sulu le sisi i luga o luga o frittatas ma tuu le tin i totonu o le ogaumu. 'Aʻau seia faʻamautu frittatas, e faʻafefete le sisi ma o le pito i luga e mama lava auro, e tusa ma le 15 minute minute. Aveese mai le ogaumu ma tuu i le 2 minute i totonu o le tin, ona faʻaaoga lea o se naifi kulumu e aveese ai frittatas mai le tin. Auauna ma le mafanafana, i le potu poʻo le malulu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 109 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sodium | 221 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 7 g |