O lenei fua e vave ma faigofie ona fai i pulu tioisa, o atigilima atigilima, fatu fou ... ma le paʻu mulimuli o le sua o le tipolo. E manaʻomia tele ni meaʻai fou, ae afai e tele naua mo lou tofo, suia i le 2 sipuni tele o le fou poʻo le tutusa o le ogogogo.
Mea e te Manaomia
- 1 3/4 pauna o peasini malo
- 3/4 pauna o fatu atisiliko
- 1 ituaiga o fou
- 'oti (pe tusa ma le 2 1/2 aunese), gaʻo tipi, tipi (poo 3-4 sipuni vavalaʻau ole vao vao)
- 3 aniani lanu meamata lapopoa, tapena
- 2 tōmato tomato masani, faʻapipiina poʻo le faʻamaʻaʻaina (ma le sua sua)
- 1 1/2 teaspoons o masima
- 1/2 teaspoon o le pepa
- 3/4 ipu o
- olive suauu
- 1 ipu vai
- Oona o 1-2 lemoni
Auala e Fai Ai
- Togi le sipisi ma le dill seia oo ina faamalulu le aniani, faaopoopo tamato ma kuka mo le 8-10 minute.
- Faʻaopopo peʻa, atigilima loto, masima, pepa, ma le vai. Foaʻi lelei.
- Aumai i se vevela, ufiufi, faʻaitiitia le vevela ma faʻapipiʻi mo le 30 minute.
- Aveese le vevela ma faaopoopo le sua o le tipolo.
- Lulu le pusa e tufatufa (aua le faʻavevela), ufiufi, ma nofo mo le 10 minute ao leʻi faia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 619 mg |
| Carbohydrates | 58 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 13 g |