O le fufuluina o asparagus i luga o le meaʻai e fesoasoani moni lava e aumaia ai lona tofo masani. Ia faaeteete ia aua nei toe saluina, ae ui i lea, o le asparagus e tatau ona i ai sina tamai pulu.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna (450 g) asparagus, teuteu
- 6 tamato, paʻu ma vaeluaina
- 1/2 ipu (120 mL) suauu olive
- 3 punetini (45 mL) balsamic vinegar
- 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
- 1 sipuni (15 mL) le sinapi
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
1. Muamua le kuka. I totonu o se falaoa papaʻu, tao le asparagus ma le suauʻu olive ma sina masima ma le pepa.
2. Aveesea mai le ipu ma tuu i luga o le meaʻai. Tipi le itu tipi o tamato i le totoe o le suauu olive. Tuu le asparagus grill mo le 2 i le 3 minute ona faaopoopo lea o tamato, tipi-pito i lalo. Grill seia faamalulu.
3. I se tamai pesini tuʻufaʻatasia le vailaau palsamic, kalama, sinapi, ma le suauu olive totoe mai le ipu tao tao.
Faʻafefiloi lelei. Faʻasala i luga o fualaʻau gaosia ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 374 |
| Aofaʻi gaʻo | 28 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 143 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 7 g |