O le a se mea faʻapitoa e uiga i Manganese?
O Manganese o se minerale taua e maua i le tino atoa, ae o le tele lava o le pancreas, ate, ponaivi ma fatuga. E taua tele mo le tausiga lelei o le tele oa tatou okeni. Ua taʻua e le Iunivesite o Maryland Medical Center, e tusa ma le 37% o le faitau aofaʻi, aemaise lava i atunuʻu ua atiaʻe, ua le lava i lenei mea taua. O lenei mafuaʻaga ona o lo tatou faʻalagolago i meaʻai ma meaʻai vave, lea e matua le lava lelei i le manganese.
O le Manganese e matua talafeagai lava mo ponaivi maloloina. O le faaletonu o lenei minerale e mafai ona oʻo atu ai i ponaivi vaivai, osteoporosis, maʻi o le muaʻi o le mate, le leai o le libido, o le paʻu le lelei i hormones sex, o le faateleina o le faʻalavelave faʻaleagaina ma le faʻaitiitia o antioxidants i le tino.
E ese mai i lana matafaioi i le tausisia ma le faia o ni ponaivi maloloina, o le manganese e talafeagai mo le totoina maloloina o le toto, ma mo le metabolism o gaʻo gaʻo, proteins ma gaʻo.
E manaʻomia tele Manganese mo le fausiaina o la tatou mea fesoʻotaʻi, ma faia se sao taua i le soifua maloloina o tatou neura ma galuega faiʻai. E fesoasoani i le faatumauina o lo tatou manatua, ma le tausia o le maualuga o le suka i le siakiina. E mafai ona fesoasoani ia i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka, faʻapea foi ma le PMS (premenstrual syndrome), osteoporosis, epilepsy ma le gasegase!
E manaʻomia foʻi Manganese mo a tatou masini e faʻafefe ai le calcium. E le gata i lea, o gaioiga o le manganese e avea o se vailaau mamana malosi e aveesea ai aʻafiaga e le afaina mai o tatou tino.
E na o se fua o le manganese e tatau ona selesele ai ona manuia uma! Ma o supplements e mafai ona tau atu ai i le le lelei o lenei minerale ia tatou tino, o lona uiga o le mea sili ona maloloina e maua mai fua fou ma fualaau faisua.
Fualaau aina ma fualaau aina suamalie Rich i Manganese
E tele naua fualaau aina ma fualaʻau e maua ai le manganese e te manaʻomia i aso taʻitasi! O punaoa e sili ona lelei e aofia ai meaʻai, fugalaau, glati greens, pineapple, Swiss chard, kale, greens beetles, strawberries, summer squash, fuamoa sinapi, meaʻai manogi ma fualaau faisua.
E leai se aofaʻi e maua mai ai ni soya, pi pi, tofu, pateta suamalie, peʻa lanumeamata, vine, vine, vine, pati, asetagus, tamato, broccoli, lago, fennel, pateta, mushite mushrooms , aniani, sana, pepa logo, faʻi, isalaʻelu, kāloti, kiwifruit, kukama, cauliflower, button po o moala ma seleni.
E i ai foi ni numera o fatu, fatu, laau afu ma mea manogi e mauʻoa i lenei minerale. E aofia ai cloves, cinnamon, pepa paʻu, turmeric, garlic, basil, fuakini, vine, fatu sesame, almonds, flagsseed, cumin, oregano, fatu sinapi, peanati, fatu o le sunflower, cashews, dill, thyme ma le pasili.
Sei o tatou tilotilo i laʻu fualaau suamalie e sili ona fiafia i ai i le manganese.
Mea e te Manaomia
- 1 cup Pineapple (cubed fresh)
- 1 le lima Kale (poʻo lau laufanua e sili ona e fiafia i ai)
- 1 cup Raspberries
- 1/2 Kukama
Auala e Fai Ai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 3 g |