Mea e te Manaomia
- 3 alalaʻau-tumu uma o le pateta (kuka, vela, ma tipi i 1/2-inisi inisi)
- 8 aunese apa pipi (kuka i 1/2-inisi inisi)
- 2 aniani samasama laʻitiiti (tapena)
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata (tapena)
- 1/4 ipu susu
- 2 sipuni tele
- falaoamata uma-faamoemoe
- 2 sipuni pasili (gaosi)
- 3 fuālaʻau laʻau gaʻo
- 4 fuamoa tetele
Auala e Fai Ai
I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi pateta , pipi moa , aniani, logo logo, susu, falaoamata, ma le pasili.
I totonu o se mea lapopoa, e sili atu i le faʻapipiʻiina o le tino, masini vevela i luga o le vevela masani. Faʻaopopo le sola ma, faʻaaoga se vaʻa, faʻapipiʻi mausali e fausia ai se keke malo. Kuki le moa seia oʻo ina amata ona lanu enaena, e tusa ma le 10 minute.
Faaitiitia le vevela i le maualalo. Faʻaauau le kukaina o le ish, lulu le lalaga i nisi taimi e taofi ai mai le pipii, sei oʻo i lalo ifo o le pito i lalo ma e lanu enaena, e tusa ma le 10 isi minute.
Faʻaaogā le pito i tua o se sipuni, fai ni mea se fa i le sola. Tasi i le taimi, momotu ia fuamoa i totonu o se sooga ma sulu i totonu o le fale. Faʻateleina le vevela e faʻalelei ai, ufiufi le selu ma kuka seʻia oʻo lava ina seti fuamoa, e tusa ma le 6 minute. Tipi le ish i totonu o tina, teuteu i pasili pasili, pe a manaomia ma auauna atu loa.
Fua Faʻatatau: (Reader's Digest)
Toe lolomiina i se faatagaga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Aofaʻi gaʻo | 27 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 15 g |
| Cholesterol | 281 mg |
| Sodium | 505 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 30 g |