Laʻau Faʻamaʻi Faʻamaʻi

O nei puaa gao ua gaosia i le paluga o Worcestershire ma soya saucesi, sinapi, mea manogi ma isi mea. O le marinade tanish e faia mo mea manogi, meaʻai suamalie ua gaosia. Fuafua e fufuluina le tipi mo le 3 i le 6 itula mo le sili ona lelei.

Mo se mea e sili ona lelei, faʻaaoga le ponaivi i totonu-tipi tipi vao. E le mafai ona faʻaaogaina ni fasi kuki mo le fua. Po o le faʻataʻitaʻi le vai faʻavaomalo i ponaivi-i totonu poʻo ni ponaivi-o alalaʻau ala. Soo se meaʻai o le puaa e te kuka ai i luga o le masini e mafai ona puʻeina.

Auauna i nei pusi puaa ma lau salatini o le pateta e sili ona e fiafia i ai ma tapena fualaau faisua mo se aiga e manatua pea.

Mea e te Manaomia

• 4 i le 6 nofoaga tutotonu ile tipi fasi i luga o le ponaivi, pe a ma le 1 inisi i le mafiafia
• 1/4 ipu maualalo le sodium
• soya soya po o le tamari
• 3 punetipi Worcestershire sauce
• 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
• 1 sipunipuni apple cider vinegar
• 1 sipunipuni sinapi sina, Dijon, po o se mea manogi teuteu
• 2 sipuni gaʻo brown, tumu
• 1 totoa tafatafa totoa lelei
• 1/2 teaspoon kosher salt
• 1/2 teaspoon eleele lanu uliuli

Auala e Fai Ai

1. Faʻamama faʻamago i fasi solo.
2. Tuu pipi i totonu o se ato lapoa, zip-close meaai poʻo se pusa e leai ni mea faʻapipiʻi ma se tapuni.
3. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le sooga soya, sauuga Worcestershire, suauu fuālaʻau, apple cider vinegar, sinapi, suka enaena, sukala, masima ma pepa. Liligi le paluga faapaleni i luga o pusa puaa.
4. Faamau le taga pe tuu se tapuni i luga o le koneteina ma liliu atu i le ofuina lelei o pusa puaa. Refrigerate mo le 3 i le 6 itula, liliu le ato poʻo le fagu i nisi taimi.

1. Grill o le puaa e lūlūina maualuga le vevela mo le 5 i le 7 minute i itu taʻitasi, pe seia oʻo ina maeʻa ona faʻamauina e le kulupu pe tusa ma le 145 F - le faʻaitiitia o le vevela vevela mo le puaa - i luga o le thermometer vave faitau. Afai o matamata puaa e matua mafiafia, ia faʻateleina le taimi.

Galue 4 i le 6.

Eseesega

• Faʻaaoga vailaau paepae paʻepaʻe po o le mūmū mūmū i totonu o le vailaau faʻasaina nai lo le vineta cider

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	371
Aofaʻi gaʻo	20 g
Fatisi	5 g
Vailaʻau Mataʻutia	9 g
Cholesterol	89 mg
Sodium	1,010 mg
Carbohydrates	15 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	31 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.