O lenei vavae vave ma faigofie faigofie e saunia mo soo se vaiaso o le taumafataga o le afiafi. Faʻatau faigofie ona suʻaina i le po ma o le ae faia se taumafataga vave i le po e sosoo ai. O pepa mumu mumu e faaopoopo atu i ai se manaia manaia i le ipu
Mea e te Manaomia
- 3-4 pauna / 1.4-1.8 kilokalama sas
- 1/4 ipu suauu olive
- 1 1/2 tablespoons white vinegar
- 2 cloves garlic, minced
- 1 sipuni tila kulula
- 1 teaspoon masima masima
- 1/2 teaspoon le mamafa o pepa pepa uliuli
- 1/4 ipu
- mūmū mūmū mūmū pepa , faʻafefe ma lapisi
- 1/4 ipu laʻau pasisi lafoaʻi, faʻaaogaina lelei
- 3-4 laulaʻau lapopoa, lafoaʻi lelei
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 sipunipuni balsamic vinegar
- 2 teaspoons honey
- tui o le masima ma le pepa uliuli
Auala e Fai Ai
Faʻamasani le uʻu i totonu o se pusa paʻu ua gaosia. I totonu o se tamai tioata poo se ipu palasitika, faʻafefiloi le 1/4 ipu olive olive, vine mama, keleti, aniani, paʻu, masima ma le pepa. Liligi paluga i luga o aano o manufasi, ia mautinoa ia ofuina uma mea. Lafoaʻi le ea mai le taga e mafai ona fai, faʻamaufaʻailoga, ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 4 i le 8 itula.
Manatu muamua mo le vevela vevela. Faʻapipiʻi le lalagaina mo le uʻamea e ala i le faʻafefiloi o fasi mūmū mūmū ma le pasili, basil, 1 sipunipuni olive, suauu palsamic, meli ma se pine o le masima ma le pepa uliuli.
Ufiufi i le afifi paʻu ma tuʻu ese.
Aveese le steak mai le faapaleʻele ma tuʻu i luga o le tapuni tapuni. Kuki mo le 8 i le 10 minute i le tasi itu poʻo seʻia oʻo lava ina oʻo atu i le sogasoga manaomia. A uma ona kuka, aveese mai le vevela ma tuu le sipuni malolo mo le 5 i le 10 minute aʻo lei vaneina. Auauna atu ma le kuka mumu mumu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 736 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 19 g |
| Cholesterol | 239 mg |
| Sodium | 228 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 86 g |