O lenei fua lelei mo le moa o le moa meli e lelei atoatoa mo soʻo se faʻapologa o le tautotogo po o le mafanafana. O le moa ua vasaina i se paluga malamalama o le meli, suamati o le lemoni, olive olive, soya saumalie, ma le oregano, lea e suamalie, malie, ma fiafia. E mafai ona e faʻaaogaina isi laau i totonu o le sami, e pei ole thyme poʻo le basilini pe afai e te manaʻo ai.
E mafai ona e faʻamaluina le moa mo lenei fua e oʻo i le 12 itula; o le umi e folau ai, o le tele o mea e 'ai o le a maeʻa. Fai uma skewers tutusa, pe fesuiai nisi, fuafua i au tofo ma lau malolo.
Faaaoga lau fualaʻau e sili ona e fiafia iai i lenei fua faigofie. Afai o loʻo e faʻaaogaina ni tauvaga agavaivai, e pei o le logo, pulou, po o le squash squash, e le manaʻomia ona faʻaipoipoina fualaau faisua. E mafai ona e faʻaopopoina faʻatoʻa faʻafefe o tamato poʻo vailaʻau o mushuse.
Afai e te manaʻo e faʻaaogaina veggies sili atu pei o kāloti poʻo pateta, o le a latou manaʻomia le taʻalo muamua ae leʻi taliina ma le moa. Simmer aʻa fualaau faisua i vai seivagana ua faamalulu lemu. Ona faʻamago ai lea, faʻamavae i latou i le moa, ma le gutu seia maeʻa.
O nei labobs e fiafia tele e tautau i luga o se moega o le araisa vevela vela poʻo le araisa pilaf . Auauna i nisi falaoa o le selu i le itu, ma se salamata fua mo se eseesega lelei.
Mea e te Manaomia
- 1-1 / 2 pauna e leai ni ponaivi, o ni moa moa paʻu
- 1/4 ipu soya soya
- 3 lefe punetuni o le meli
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- 2 sipuni tele olive olive
- 1/2 teaspoon tipi matagogo
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 sipuni pepa
- 1 pepa lanu mumu
- 1 ata lanumeamata lanumeamata
- 1/2 pauna asparagus
- 1/2 pauna pulou
- 1 zucchini poʻo le samasama samasama squash
Auala e Fai Ai
- Otioti le moa i 1-1 / 2 "fasi keke. I totonu o se pesini toto, tuufaatasi le soya soya, meli, sua o le lemon, olive olive, oregano, masima, ma le pepa ma palu lelei. pusaaisa mo le 6 i le 12 itula.
- Aʻo sauniuni e faʻavela, sauni ma muai kuka meaʻai mo malala ola.
- Taʻu le moa, faasao marinade. 'Otiʻoti pepa i le 1-1 / 2 "-o le meaʻai. Oti le vine i totonu o le 2" -ʻitele. Oti ese toto o le mushroom mai luga; tuu ia i latou uma mo le faʻamalieina. Ma ia tipi le zucini i ni fasi mafiafia.
- Tui i moa ma fualaau faisua i luga o skewers uamea. O le a le lelei le gaosia o skewers i lenei fua aua o le a latou mumu i le taimi e tatau ona kuka ai moa ma fualaʻau.
- Tuu le skewers i luga o le vevela vevela ma kuka ai le 6 "mai malala ola, liliu soo ma fufui i le sami faapaleʻele, mo le 10 i le 12 minute pe seia uma ona kuka ma taofi moa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 797 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 34 g |