Ou te fiafia i ituaiga uma o ituaiga o squash , i le tau mafanafana ma le taumalulu, ma o le faia soo o taumafataga i loʻu fale. Ae ou te manatua ina ua ou faatoa faauu mai le kolisi, ou siitia atu i loʻu lava fale ma amata ona ou aoao pe faapefea ona fafaga au lava ia. Sa ou faatauina ma faataitai le tele o meaai eseese ae o le a ou ioe atoatoa o le taimi muamua na ou faatauina mai ai se sikuea sikoa ona o le igoa. O le kulupu o se upu fiafia ma le manaia. E faʻapefea ona le lelei mea uma e taʻu igoa?
O laʻu auala e le lelei le suʻesuʻeina o le sikuea selection e leʻi faʻasaʻoina aʻu, e ui lava. Dumplings ei ai le lanu samasama auro lea e faamanatu mai ai ia te au le tofo o sana sana. Ma a latou fausaga faʻafeʻau masani e faʻamaʻoti lelei mo le saluina o mea i totonu. Ou te fai atu, o ai e mafai ona tetee i se ipu vai?
O le faʻafefiloi o squash ma salati e le fou ia te aʻu talu ona ou matua alofa lava i le suamalie ma le suamalie i le salati. O lenei fua e ave ai se laasaga atili e ala i le tuʻuina atu ia te oe e siaki le squash i fasi o salati. O se mea manaia ma se fiafiaga sili ona fiafia.
Mea e te Manaomia
- 1 lapoʻa laʻitiiti
- 1 teaspoon olive olive
- 1/2 ipu pepe lau
- 1/4 cup cumin moa pipi
- 1 sipunipuni cisi lemu
- 2 sipuni tele lemon tahini dressing
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- Mo le Cini Faʻateʻa Chickpeas:
- 1 mafai chickpeas (faʻalūlūina ma faʻafefe)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 sipuni eleele
- kumumu
- 1/4 sipuni keke uʻamea
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- Mo le laʻei Lemon Tahini:
- 1/4 ipu pasene faapipii
- 1/4 ipu vai
- 2-3 leotele sipuni sua suamalie
- 1 'aʻau lauloni (fuʻe ma selesele)
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
Laveʻa le vevela i le 400 tikeri.
Faʻasolo le pito i luga 1/4 mai le squash. Ua ou iloa o le faʻaaogaina o se naifi maʻoti tele e aoga lelei. Tipi ese fatu, fufulu i totonu ma le sipuni o le suāuʻu olive ma le vaitau ma le masima ma le pepa. Tuu i luga o se pepa tao tao i le fasi pepa paʻu ma tunu i totonu o le oven mo le 20 i le 30 minute pe seia mafai ona faigofie ona tu i le pito i luga o le naifi. Tuʻu sina faʻaliliu laitiiti.
Fai le mumu e tao i le masila e ala i le tosoina o moa moa ma suamalie, suauʻu olive, masini eleele ma le kalama elekene i totonu o se pesini. Sasaa i totonu o le uʻamea poʻo le faʻapaʻu o le apa uʻamea ma saute i luga o le vevela vevela mo ni nai minute seʻia oʻo ina sina paʻu auro. Taimi i le masima ma le pepa.
Fai le laei e ala i le faʻaosooso faʻatasi le paʻu o le sesame, vai, sua o le lemoni ma le kalama kuka. Taimi e tofo i le masima ma le pepa.
Faʻapotopoto le salati e ala i le ufiufi o squash i laulaʻau. Tutu ma moa ma le kulimi kulimi ma tafe i luga o le lamon tahini dressing.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1500 |
| Aofaʻi gaʻo | 65 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 28 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 1,783 mg |
| Carbohydrates | 189 g |
| Faiga o le fiva | 38 g |
| Puipuia | 59 g |