O lenei fua o le kalapu ua gaosia, e masani lava o se lavea, aua o le kuka e aumai ai le falesalo o le suamalie masani. O le sua o le suamalie e faʻapipiʻiina ai le tele o le zing i lenei fua, paleni fafo o le kalama mellow and cauliflower combination. O se mea e sili ona lelei le fua e mafai ai e le ogaumu ona faia le tele o le galuega.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu ulu ulu
- 2 Tbsp. olive suauu
- 1 Tbsp. vela laʻau
- 3/4 tsp. salt salt sea (poʻo le masima kosher)
- 2 leotele punetona lemoni (sua o le lemoni e tasi)
- Faʻataʻoto le pepa lanu uliuli fou
Auala e Fai Ai
- Laʻau faʻamamafa i le 425 tikeri F.
- 'Otiʻoti le falalaʻau i totonu o ni mea e sili ona tutusa. Fagaʻu i le suauʻu olive ma le kalaka.
- Faʻalafola i totonu o se faʻavae tuʻufaʻatasi i luga o se pepa tao tao. Fafasi i le masima masima. Faʻaalu 10 minute.
- Liliu ma toe kuka i le isi 5-15 minute, seia oʻo ina faʻafelanisi ma faʻalelei le failaʻau pe a tuʻia i se vavae.
O le umi o le taimi mo le kuka e faalagolago i le telē o le kalapu faila, pe faapefea ona vevela le ogaumu (ogaumu ole vevela), o le a le ituaiga pepa tao e te faʻaaogaina (o le mea e faʻaaogaina ai le paʻu uamea e sili atu nai lo le alumini, mo se faʻataʻitaʻiga) ma toso i totonu o ogaumu o loʻo e faʻaaogaina.
O lau faila silisili o le siaki lea o le kalelelele pe a maeʻa le 5 minute i le isi itu, ona faʻaauau pea lea pe a manaʻomia.
- Fafati le sua o le lemoni i luga o le failaʻau. Tatau, ma faaopoopo le masima ma le pepa, pe a tatau ai.
- Auauna vave.
O le a le aoga o meaʻai o le falelola?
"O le kukalapulu o se tasi o le aiga faʻataufaʻailo pepelo (poo le Brassicaceae ) aiga-faatasi ai ma le broccoli, kapisi, kale, pulussel e totogo ma isi ituaiga e le masani ai.
Ona o suʻesuʻega talu ai nei, o le togafiti o Brassica e pei o le laulu vavalalata ua matua faʻamalosia lelei nei ma le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi e aofia ai maʻi cardiovascular, diabetes, neurodegenerative disorders, ma ituaiga eseese o kanesa, na o le taʻu o ni nai tagata.
O le tasi-ipu o loʻo galue i le pesaraflake e aofia ai:
- 29 kalori
- Faʻatalata i le kalama o gaʻo, masima, poʻo suka
- 73% i aso taʻitasi (DV) o Vitamin C
- 19% DV o Vitamin K
- 15% DV o folate
- 13% DV o le gaosiolosi
- 12% DV o Vitamin B6
- 11% DV o filifili
- 11% DV o le fiber
- 9% DV o Omega-3 aano oona "
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 500 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 4 g |