O se mea manaia ma le faigofie le taina o le steak e faʻamaʻaina i le kalaka ma le oregano. O lenei fua o le a manuia i soʻo se fuālaʻau kukaina , paluga pateta maso, ma masalo o ni mea e gaosia ai ni meaʻai poʻo ni mea e gaosia mo le galulolo ma le gaogao.
Mea e te Manaomia
- 4 taʻavale solo, pe tusa ma le 1 inisi le mafiafia
- 3 cloves garlic, minced
- 2 sipuni / 30 mL le suauu olive
- 1 sipuni / 15 mL leu oregano
- 1 teaspoon / 5 mL le masima
- 1 teaspoon / 5 mL pepa lanu moana, eleele
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi le galalaʻau, olive olive, ma le oregano malogo i se pesini. Tuʻu ni vaʻa i luga o se ipu lapoa ma se pulou lelei i itu uma e lua ma le faʻafefiloi. Ufiufi faʻamalosi i le palasitika ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 2 itula. Aveese mai le pusaaisa 30 minute aʻo leʻi alu i luga o le meaʻai. O lenei mea o le a fesoasoani i aano o manu e sau i le vevela aʻo leʻi oʻo i le faʻavavega.
- Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela
- Aveese le filafi mai le vaʻa ma le vaitau o itu uma o aano o manu ma masima ma pepa uliuli.
- Lafoaʻi ni meaʻai i luga o le meaʻai ma kuka mo 5-6 minute i le tasi itu, faʻalagolago i le mafiafia ma e manaʻomia le tuʻufaʻatasia. A vave ona kuka i le mea e te manaʻo i ai, aveese mai le vevela ma tuʻu i luga o se laupapa tipi. Malamalama faʻamalosi i le alumini pepa. Aua le afifi lelei. Tuu le malologa mo le 7-10 minute. Faʻasolo ma tautua pe tautua vaʻa lelei atoa ma laʻau e sili ona e fiafia iai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 670 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |