O lenei fua o se meaʻai lelei tele mo soʻo se mea ulaula pe mafai foi ona avea ma se faʻaopoopoga faʻaopoopoga i soupasi ma stews. Tuu le squash i totonu o le ulaula mo ni nai itula aʻo leʻi sauni e 'ai.
Mea e te Manaomia
- 3
- acorn squash (vaeluaina ma totoina)
- 1/4 ipu (60 mL) suauu enaena
- 1/4 ipu (60 mL) pata
- 3 teaspoons (45 mL) olive olive
- 1 sipuni (5 mL) o lenamon
- 1 sipuni (5 mL) lelati lili
- 1 sipuni (5 mL) nutmeg
Auala e Fai Ai
1. Faaaoga le suāuʻu olive e tipi ai le itu o le acorn squash. Ufiufi i le afaina, ia mautinoa e faʻafefe pu e tuʻu ai le uila ma ulaula.
2. Saunia le ulaula. Tuu le sikuea i luga o le ulaula i luga. Fuʻu i le 225 tikeri F / 100 tikeri C mo le 1 1/2 i le 2 itula.
3. A maeʻa le squash, aveese mai le ulaula ma faʻataga e nofo. I le taimi nei, faʻamausua le pata, suka, ma mea manogi i totonu o se fagu. Tuu se sipuni i afa sikuea taʻitasi pe a sauni e auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |