Faʻaopopo se fasi araisa i le meaʻai lafumanu ma le paluga kuka e fai ai se taumafataga atoa, poʻo le tautua ma paluga pateta. O se mea manaia mo se taumafataga o aiga i aso uma.
O se mea malie lenei, e tutusa lelei ma laʻu kāpisi e leai se meaʻai. Faʻaopopo sina saulati tamato i le paluga o le paluga o le paluga mo le faʻaogaina o sau.
Vaai foi
Leʻaiga o le Kapisi Taʻupuʻu: Faʻailo Tele ile Vaega Faʻatasi o le Taimi
22 Fale-Faʻamamaina o Lafumanu Lafumanu Meaʻai
Mea e te Manaomia
- 1 i le 1 1/2 pauna paʻu oneone pipi
- 1 riki ala, gaosi
- 1/2 ipu kuka pepa lanumeamata lanumeamata
- 1 le (14.5 aunese) tamato tanu, ma le sua
- 2 teaspoons cider vinegar
- 1 teaspoon suka, filifiliga
- Salt and freshly ground black pepper
- 1 sipuni keke uʻamea
- 1 ulu kapeti, e tusa ma le 1 1/2 i le 2 pauna
- 3/4 ipu faʻasusu malie Cheddar cheese
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4). Malamalama le pata i le 2-quart casserole.
- I totonu o se laulau lapopoa poʻo se paluga masi, kuka ai le sipuni o le eleele, lapisi gaosi, ma le gaosi lanu meamata seia oʻo ina le toe sinasina aano o manu; fufulu ese gaʻo.
- Faʻasusu i tamato moli, vineka, suka, ma le kalama. Simmer, e leʻi ufiufi, mo le 10 minute, faʻaosoosoina soo.
- Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa lanu uliuli, pe a manaʻomia.
- Oti le tilati i totonu o le 6 wedge pe tapunia foi.
- Tuu se inisi o le vai ma pe tusa o le 1 sipuniti o masima i totonu o se lapisi tele. Faʻaopopo le kapisi i le vavao ma aumai i se mea vevela.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi le pani, ma kuka mo le 10 minute, pe seia maeʻa. Faʻamama maeʻaeʻa.
- Faʻatulaga le kapisi i totonu o se masini e taofi le 2-kulutu kuka. Liligi le paluga o le lafumanu ma le pati tamato i luga ole kapisi.
- Pipi le kapisi pusa, e le ufiufi, mo le 20 i le 25 minute.
- Fafasi le sisi i luga o le pusa ma tao mo le 5 minute le umi, seia oʻo ina liusua le sisi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 404 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Sodium | 314 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 37 g |