Afai e te fiafia i le brownish ish vegetarian, faʻamalositino lenei super hearty ma meaty version ma le vaʻaia. O nei lanu enaena ma le tempeh e matua tumu ai le vegetarian ma le vegan breakfast i nisi o laʻau ola maloloina ma le tele o meaʻai o le soya mai le tempeh.
E pei o le kuka ma le gaoia? O nisi nei o meaʻai e sili ona lelei ole vegetarianh e taumafai ai.
Mea e te Manaomia
- Pati (pateni)
- 1 poloka tempeh (tipi i le 1/2 inisi inisi)
- 2 sipuni kuka soka
- 3 punetini oluauʻu olive
- 1 aniani (fufulu)
- 1/2 teaspoon keke uila
- masima e tofo
- uliuli pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Ufiufi pateta i vai i totonu o se fagu tele ma aumai le vai i se afaina. Alu e kuka mo le 10 i le 15 minute, poʻo seʻia oʻo lava i le alofa. Faʻamama lelei.
- I totonu o se mea lapopoa tele, salu ia aniani, pateta, ma le suauu i le suauʻu olive ma le soya saumalie, ma faʻaosooso e masani ona kuka i itu uma o le vavao. faaopoopo i ai le salu laulaʻau ma le masima ma le pepa e tofo ai.
Afai e te fiafia i nei lanu enaena atonu e te manao foi e faataitai lenei mea taumafa faigofie i le taeao .
Faia ni fesoasoani lima lima o le suauu mimiti ma pateta.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 417
Calories mai le Fat: 176
% Fautuaina le Tau o le Aso:
Aofaʻi o gaʻo: 19.6g, 30%
Fatisi: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Satela: 473mg, 20%
Aofaʻi Carbohydrates: 44.9g, 15%
Faʻateleina Fiber: 5.7g, 23%
Sugars: 3.9g
Puipuiga: 20.2g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Calcium 12%
Uʻamea 21%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 390 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 9 g |