I le gagana Eleni: Faʻamatalaina lahv-RAH-kee stoh FOOR-noh seh har-TEE
O vai suavai ( lavraki ) e afaina i laau afu, faʻasaga i lalo ma lalo ma tamato, ona kuka ma galue ai i le pepa paʻu pepa mo se tofo ma se mea ofoofogia.
Edited by Kenton:
O se tasi o mea lelei e uiga i le kuka i iʻa o le vave lava lea ona avea o se taumafataga maualalo-kalori. Ou te fai atu, ioe, e mafai ona e faʻaopopo mea ma puʻe le kalori mai le vai, ae masani lava, o se taumafataga lelei. O lenei fua e leai se faʻalavelave.
O le sami e sau i le tusa ma le 125 kalori i le iʻa. E le gata i lea, o loo i ai le 0 sikuea, ma le lapoina o le 24 kalama o le porotini. O lea la o se filifiliga sili. E le gata i lea, e mafai ona maua mo nisi o fefaʻatauaʻiga lelei, o le mea lea ia e tepa i ai ma faʻasoa. Latou te malolo lelei (pei o le tele o iʻa).
O le mea ou te fiafia ai i nei ituaiga o fuamini (afifiina o iʻa ma kuka) o lau faamaufaailoga lea i le mea e 'ai. Latou te le sosola ese ma latou nonofo ma o le a gauai i totonu o iʻa. O le a ou fai atu e mafai e lenei mea ona fai le iʻa e le pei o le upkey ma kuka ai i le avanoa, o lea atonu e te manao ai e fetuunai mea pe afai e te manaʻo i ai i lena auala. Po o le a lava, e faia mo se taumafataga sili ma lelei.
Mea e te Manaomia
- 4 sami vai (pe tusa ma le 1 i le 1 1/4 pauna taitasi)
- 1 1/2 - 2 paʻu o le pasili (fou, mafolafola gaʻo)
- 5 cloves o le kāleni (faʻanoanoa le tapuni)
- 2 sipuni tele o le sua o le lemon (toe sasaina)
- 2 sipuni tele o le suāuu olive
- Le tofo: masima masima
- 1 sife sipuni o Greek oregano (rigani)
- 24 fasi keke (matamata, lapotopoto, 4-5 fuamato tetele)
- Mo Brushing: olive olive
- 1 le ipu uaina
- 3 ipu vai
Auala e Fai Ai
Laʻau muamua i le 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Gutu ma fua le iʻa (tuu ulu i luga), ma fufulu lelei. Pat mama. Malamalama mama masima i totonu ma fafo.
Faʻafefilo le pasesa, kalaka, sua o le tipolo, 2 sipuni tele o le suauʻu olive, ma le oregano, ma sina masima, ma faʻapipiʻi ai le manava o le manava.
Liligi le uaina ma le vai i le pito i lalo o se pani falaoa lapoa (pe tusa ma le 15 3/4 X 13 3/4 pe tutusa).
Uu se fasipepa o loʻo iai le suauu.
Lafoa 3 fasi tumatumu i luga o le itu i luga, tasi iʻa i luga, ma le 3 togi tumatumu ile pito i luga o le iʻa. Faʻapipiʻu iʻa taitasi i totonu o se fasi pepa ma se nofoaga, faʻasolosolo pito i lalo, i le tao tao.
'Ai i le 400 ° F (210 ° C) mo le tusa ma le 45 minute. Ina ia suʻeina le agavaʻa, ia lolomi le pepa ma lou lima. E tatau ona faamalulu le iʻa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 27 g |