O nei kesi laʻau e taoina i totonu o se ipu tunu ma se saumati-faʻataʻitaʻiga. O le faʻafefiloi o paluga eleele, araisa, ma le kulisi e faia ai se meaʻai manaia mo laulaʻau laʻau kuka.
O le ulu o kapeti e faʻamaʻi ma faʻatau, lea e faamalūlūina ai laʻau ma faʻafaigofie ai ona faʻamalosi ma mea.
Mea e te Manaomia
- 12 i le 14 laupepa tele
- Faatumu
- 1 pauna paʻu oneone suamalie
- 3/4 ipu kuka suka kuka
- 1/2 ipu finu tapuni leisi
- 1 fuamoa lapoa
- 1 1/2 teaspoons paprika matagofie
- 1 1/2 teaspoons masima
- 1 sipuni pepa
- 1/4 ipu susu
- Sauce
- 1 (8-aunese) e mafai ona fai sau saumati
- 1 (14.5-aunese) e mafai ona tatupu tamato (leʻi faʻaaogaina)
- 3 sipuni tele suka suka
- 2 sipuni tele apple cider vinegar
- 1/2 ipu vai (faʻaopopo 3 punetimuni mo le faʻamalosi o le sauuga)
- 2 sipuni telefoni
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ulu atoa o kapeti mo ni nai itula po o le po. Faʻasalaga mo ni nai itula, ona tipi ese lea o le tumutumu ma peʻe ese le paʻu (amata i le pito i lalo) i lalo o le vai mafanafana. E tatau ona fetuutuunai ia latou lava mea. Afai e leai, ave lemu lemu e faamalulu.
- Afai e te amata i se ulu fou e leʻi palamole o le kāpeti, faʻafeʻau ma faʻaleleia laʻau tipisi e kuka ai le vai faʻafefe ; ufiufi ma kuka mo le 3 minute pe oʻo lava ina mafai ona faʻaaoga. Faʻamama lelei.
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas Mareko 4).
- Mo le faʻatumu, faʻafefiloi paluga eleele, araisa, sukani, fuamoa, paprika, ma masima, pepa, ma susu. Faʻafefiloi lelei ma vaeluaina i ni vaega se 12.
- Tuu se vaega o le paluga o paluga o le paluga i le ogatotonu o se laulaʻau kapisi. Faʻasolo le laʻau e faʻatumu; faʻamau faʻatasi ma se nifo. Tuu i totonu o se ipu tunu poʻo se ogaumu Dutch. Toe fai ma le lafumanu o totoe ma laulaʻau.
- I totonu o se ipu, faʻafefiloi le saumato o tamato, tamato, suka, vineka, ma le 1/2 ipu vai; liligi i luga o lola taʻavale.
- Ufiufi ma se tapuni poʻo se falaoa ma tao mo le 1 itula i le 1 itula ma le 15 minute, pe seia uma ona kukaina ma o le kapeti e vaivai. Aveese le kapisi i luga o se pesini ma se sipuni slotted. Ave ese le nifo ma lafo.
- Tuu le pama i vai i luga o le vevela vevela poʻo le faʻafefeina o sua i totonu o se vaʻa ma tuʻu i luga o le vevela. Faʻafesoʻotaʻi le sana ma le 3 sipuni tele o le vai malulu ma faʻafefiloi seia lelei. Faʻasusu le meaʻai ma le vai malulu e faʻafefiloi i totonu o le sauuga; aumai le saumalie i se vevela ma kuka seia faʻamafanafana.
Fautuaga
Afai e le lava se taimi e faʻamalo ai le kapisi, tuʻu le ulu atoa-pe faʻapipiiina-i totonu o se masini e faʻaoga i luga o le microwave ma se vaega toʻaitiiti o le vai ma le microwave i luga o le mana atoa mo le 10 i le 15 minute. O laʻau e tatau ona solo lelei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| Sodium | 669 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 27 g |