Savali Meatloaf Faʻamanatu le Oatmeal

O lenei meaʻai masani o se meaʻai uma lava o le paluga ma le oatmeal, o le sukani, ma sina sikalo laitiiti. O le tosoina o le kesi e masani ona faʻaaogaina, ae o le tosoina o se fasi keke fasikeke o le a fiafia foi. O le oatmeal i le falaoa o se filifiliga faʻale-aganuʻu foi, ae e mafai lava ona suitulaga le aofaiga tutusa o falaoa falaoa po o fusi mumu.

Mea e te Manaomia

• 2 palu lafumanu
• 2 sipuni kuka kuka le aniani
• 1 tele
• fuamoa (sina fasi )
• 1/2 teaspoon galisi (nutimomoia ma maeʻaeʻa)
• 3/4 ipu
• oatmeal (vave pe tuai)
• 3/4 ipu susu
• 1/4 ipu
• ketchup (faʻaopopo atili mo le tosoina)
• 1 sipunipuni O le sauuga Worcestershire
• 1/4 teaspoons masima
• 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
• 1/2 teaspoon kuka suamalie (pe sage)

Auala e Fai Ai

1. Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4). O le gaʻo e 9-i-5-i--3-inisi ipu falaoa poo le meaʻai.
2. Faʻafefiloi le fasi lafumanu, sisiʻamea kuka, fuamoa, kelati, oatmeal, susu, 1/4 ipu ketchup, sauʻai Worcestershire, masima, pepa, ma sage poʻo laumeme. Faʻafefiloi le paluga lelei ae aua le faʻafefiloi.
3. Faʻapipiʻi le paluga o le paluga o le lafumanu i totonu o le palu falaoa.
4. Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 1 itula ma le 10 minute.
5. Aveese ma faʻamatuʻu ma le faʻaeteete soʻo se gaʻo sili atu. Fofola le ketchup luga o le pito i luga o le meaʻai ma toe foi i le ogaumu mo le 15 i le 20 minute le umi.

Auaunaga Auaunaga

Auauna atu ma paluga pateta ma pulu lanumeamata poʻo le broccoli.

Fautuaga ma Fesuiaiga

• O le gaʻo gaʻo o le ki lea i le tofo ma le suamalie o se meaʻai. Filifili 80 i le 85 pasene mo meaai sili ona suamalie ma sili ona suamalie. Sui nisi o paluga o le eleele i le vao pe afai o lau lafumanu o loʻo sologa lelei lava.
• Faʻaopopo ni nai punetini o laʻau lanumeamata lanumeamata poʻo le mumu lanu pepa ma kāloti kuka, pe a manaʻomia. Mo le faʻaleleia atili o le susu, faʻapipiʻi fualaau faisua i se meaʻai meaai ma sosolo i se sipuni sipuni o le suāuʻu fuālaʻau aʻo leʻi faʻaopopo i le meaʻai.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	348
Aofaʻi gaʻo	18 g
Fatisi	7 g
Vailaʻau Mataʻutia	7 g
Cholesterol	221 mg
Sodium	620 mg
Carbohydrates	7 g
Faiga o le fiva	0 g
Puipuia	38 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.