O nei meaʻai i aso uma o se mea tuai masani, faia ma paluga uma po o se faʻafefiloi o pipi ma le puaa. Oats , fuālaʻau matalaʻau, ma siva faʻaopopo i le laʻau ma le tofo o le falaoa.
Atonu e le manaia, ae o le tofo e ofoofogia. Auauna atu i lenei aiga lelei ma le paluga pateta ma sana poo pulu mo se meaai lelei i aso uma.
E mafai ona e mafaufau i sanuisi pe a uma ona e gaʻo manu, ae e tele isi auala e faʻaaoga ai. Faʻaopopo le fasi meaʻai i se taloadilla, faʻapalapala i le marinara mo se sauʻai spaghetti lelei, ia fai ma paluga palu, aniani, ma pepa, pe faʻaaoga foi e fai ai pepa poʻo zucini.
Mea e te Manaomia
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 2 'aʻai lavelave
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti
- 1 1/2 paʻu palapala lafumanu
- 3/4 ipu oona, vave pe tuai
- 1/2 ipu sauli saula poʻo le ketchup, vaevaeina
- 1 sipunipuni O le sauuga Worcestershire
- 1 teaspoon kosher salt
- Faʻamau i luga o le pepa lanu uliuli
- 1 fuamoa lapoa, tuʻia
- 3 sipuni vai poʻo le susu
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 375 F.
- Seu le seleni i le 1/4-inisi inisi. Taʻu le sipisi ma tapena lelei.
- Uu le suauu i totonu o se laulau lapoa i luga ole vevela vevela. Faaopopo le seleni seleni ma le siki; kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina vaivai fualaau faisua, e tusa ma le 7 i le 9 minute.
- I totonu o se pesini tele, ia faʻafefiloi paluga o le eleele, oats, 1/4 ipu o saula tilati po o ketchup, sauʻai Worcestershire, masima, pepa, fuamoa na osofaia, seleni ma le sipuni, ma le vai poʻo le susu. I totonu o se pusa tao e 9-i------------2 inisi, faʻapipiʻi le paluga o aano o manu i se falaoa 9-i-5-inisi.
- Suʻu le aano o manu i totonu o le ogaumu o le ogaumu mo le 1 itula. Lasa le ketchup i luga ma tao mo le 10 i le 15 minute le umi.
- Tuu le meaʻai e tu mo le 10 minute. Faʻaaoga le 2 spatulas, faʻafeiloaʻi ma le faʻaeteete le aano o manufasi i se meaʻai ma se fasi pepa.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faalua lenei fua ma fai ni falaoa se lua, tasi mo le 'aiga o le afiafi ma tasi mo le lumanai. Faʻapipiʻi le tasi i le pepa ma tuʻu i totonu o se ato pusa tioata.
- Nai lo mea uma o lafumanu, ia faʻaoga le afa o lafumanu ma le afa o puaa.
- Afai e te ulaina a oe lava aano o manufasi, faʻamalo lemu. O aano o aano o manu o le a taofiofi ma e sili atu le agavaivai.
- Faaopopo le 1/2 le ipu o le kulimi cheese poʻo le 1/4 ipu o le sisiu Parmesan.
- A uma ona fofola le ketchup i le pito i luga o le falaoa, faatulaga ni 4 sisi sisi i luga o le falaoa. Toe faafoi le meaʻai i le ogaumu e tao ai pe a ma le 10 i le 15 minute le umi.
- E mafai foi ona e fiafia i lenei meaʻai masani i le fasi keke , pe taumafai foi i lenei meaʻai ua afifi . Mo se mea e itiiti lava, taumafai nei masila falaoa po o mea e 'ai meaʻai .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 527 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 327 mg |
| Sodium | 1,107 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 45 g |