Low Calorie Ingredient Alternatives mo Cooking

Vaavaai i nei masani, maualalo-kalori auala mo le kukaina ma le taoina, sili ona faʻaaogaina ituaiga o meaai i aso uma. O le faia o le fesuiaiga i le kukaina i le maualalo o kalori o lona uiga o le suia o nisi o faʻataʻitaʻiga i totonu o lau faleoloa. Ae aua e te popole, o le kukaina o le calorie e le o lona uiga e te manaʻomia se kapoti e tumu i meaʻai eseʻese ma lisi umi o mea e gaosia e naʻo se fomaʻi e mafai ona faʻaalia. Faatasi ai ma le olaga masani i aso nei, aloese mai se malaga e le fuafuaina i le faleoloa e ala i le teuina o nei mea maualalo-calories ma sauni e alu.

• 01 o le 10

  Suauu e taofia ai le tuiina

  O le faʻaogaina o meaʻai e leai ni meaʻai e fai ma sui o le maualalo-kalori o le a taofia ai meaai mai le pipii atu i le pito i lalo o au pusa. E le gata i lea, faʻaaoga e fai ma sui o le gaʻo tuai ma le falaoamata pe a taofi.

• 02 o le 10

  Pulu poʻo le Suauu mo le kuka

  O le faʻamalieina poo le prune puree e mafai ona suitulaga i le afa o le gaʻo (pata, margarini, faʻapuupuuga, poʻo le suauʻu) i mea e taoina e pei o keke, brownies, falaoa vave, muffins, ma kuki.

  Sunsweet's Lighter Bake, o se oloa maua i le mea e tao ai le fale i le faleoloa, e mafai ona suia uma gaʻo ma suauʻu i fua o meaʻai kuka.

• 03 o le 10

  Suauu mo Marinades ma laei

  O vine mama, e pei o le balsamic , fusi, ma le sukalani araisa, faaopoopo se mea manaia i salati ma marinades, ma e toetoe lava o le kalori saoloto!

  Broths and stocks are also excellent alternative for marinating meat and chicken.

• 04 o le 10

  Soa Manu

  O le kulimi, o le yogurt e leai ni gaʻo e tele lava ina galue i paluga, pulu, laʻei, pei o se toso, ma soʻo se isi lava kulimi kulimi e masani ona faʻaaogaina.

• 05 o le 10

  Fuamoa

  E lua fuamoa moa po o le 1/4 ipu fuamoa (e pei o le Egg Beaters) e mafai ona sui ai fuamoa taitasi.

• 06 o le 10

  Bacon

  O le keke keke, le bacon Kanata, po o le ulaula ulaula e maua ai se mea e sili ona maualalo i le kalori, taofi le manogi manogi lea e lauiloa ai le puaa.

• 07 o le 10

  Malamalama Paʻu

  Faʻatusatusa tutusa vaega 1% susu ma susu susu susu, ma faʻaaoga i le kulimi soup ma sau sau.

• 08 o le 10

  Laʻau Mamoe

  Faʻaititia le susu susu (2%, 1% poʻo le skim) e maualalo ai le kalori i le susu atoa susu.

• 09 o le 10

  Toa oona

  E mafai ona sasaina le suāsusu susu i sina suka ma le vanilla e faʻaaogaina i totonu o se meaʻai suamalie (tusi: o le suāsusu ma pulufana e tatau ona malulu, ae leʻi faʻamaʻalo, aʻo leʻi sasaina).

• 10 o le 10

  Suga

  O Splenda o se mea e gaosia ai suka o loʻo faʻatino lelei i laʻau suamalie ma meaʻai tao ma e leai se mea e maua ai le kalo. Faʻaaoga Slednda E leai se kalo Sweetener Lautele mo mea e pei o le paʻu paipu, cheesecake, ma le saumalie suamalie. Vaʻavaʻai mo le Sugani Sugar Faʻafefiloi mo le tao i le kuka tao e pei o keke, brownies, ma muffins. E ui lava o le Sugar Mixed for Baking o le afa moni moni (o le mea lea e sili atu ona maualuga i le kalori), e maua ai se mea e sili atu ona manaʻomia mo mea e gaosi nai lo le faʻaaogaina o le oloa lapopoa. (Manatua: E i ai le finauga i luga o le saogalemu o mea suamalie e pei o Splenda. E faalagolago i lou lava fiafia i mea suamalie, e mafai pe e te le filifili e faʻaaoga Splenda.)