Garlic, lemoni, ma le masima ua liua le yogurt i totonu o se laulaau matagofie ma le matagofie. O sina mea manaia, e manino lava, ae o se manaia manaia manaia e te iloa ai o le salati salalau. Taumafai i luga o le fualaau suamalie , e pei o le romaine, i luga o fualaʻau fualaʻau gaosia, pe faʻapena foi ona faigofie ona faʻaogaina mo mea faʻalelei.
E malie tele pei o le, ioe, ae afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi i le umukuka, o lenei laei o se faʻavae lelei tele lea e fai ai isi lavalava. O le mea aupito sili ona faigofie e fai o le faʻaosoosoina lea i nisi o laau afaina fou. Mint , chervil, ma / poo le dill o aʻu mea e sili ona fiafia i ai iinei, ae o se naila o le rosemary po o sina pasili taualoa foi o ni filifiliga sili ona lelei.
Po o, faʻafefiloi mea i luga e ala i le faaopoopo o mea manogi O sina fatu o le kumini fou fou e sili ona lelei (ua ou iloa foi e faaopoopo i ai na o se paʻu o cayenne), ae faapena foi i le paʻu paʻu po o le gaala masala. Faʻataʻitaʻi i au mea e sili ona e fiafia i ai e ala i le faʻafefiloi i le 1/4 teaspoon e amata, tofo, ma faʻaopoopo mai ai (manatua, e mafai ona e faʻaopopo i taimi uma ni mea manogi, ae e le mafai ona e faʻaaogaina i fafo pe a iai!).
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu
- yogurt *
- 1 to 2 teaspoons lemon juice
- 1 to 2 cloves garlic
- suamalie masima (ia tofo)
- Faʻamasino: faasee pepa uliuli (ia tofo)
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi le yogurt ma le sua o le lemoni ma se tamai pesini ma sosoʻo faʻatasi seia oʻo ina sologa lelei. I le isi itu, e mafai ona e tuʻuina i totonu o se fagu lapoa ma se tapuni ma luluina i latou i se lamolemole (e lelei tele pe afai e te le fuafua e faʻaaogaina le ofu, aua e faigofie ona teu).
- Paʻu ma faʻafefe le kele, fufulu sina masima pe ae faia e fesoasoani ai i le gaioiga. Faʻaopopo i le pesini poʻo le fagu ma sulu pe lulu, faasolosolo, ia tuʻufaʻatasia ma le yogurt lemoni.
- Faaopopo le masima i le tofo. Faʻaopoopo le pepa, i lou fiafia.
O le laei e teuina, ufiufi ma malulu, mo ni nai aso. Manatua pe afai e te manaʻo e teuina, atonu e te manaʻo e toe toso i tua le tele o lau kalaka e te faaopoopoina, talu ai ona o lona tofo o le a faʻateleina ao nofo.
* Ou te fautuaina tele le faaaogaina o yogurt atoa iinei ma i fua tali tutusa. Ioe, e sili atu le gaʻo i totonu, ae sili atu ona faigofie le maua o le susu kulukot e aunoa ma ni faʻamautuina, uʻamea, ma isi mea e le o le yogurt. O le tala lena, afai e le o le yogurt o le a le aoga, o le a aoga, ae o le yogurt e leai ni gaʻo o le a maua ai se vai e sili atu le suamalie, e le maua ai se laei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 59 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 3 g |