O lenei fua masani mo meaʻai e maualalo le gaʻo e faigofie lava ona faia i le susu, e naʻo le tasi le fuamoa, ma e leai lava se pata. Taumafa i latou i sina meaʻai suamalie ma le suamalie o le lemon, poʻo luga luga i mea e maualalo maualalo e pei o le yogurt ma fualaau suamalie ma taʻavale i luga ae le i fiafia.
Mea taumafa Facts per Crêpe: 57 calories, 8 calories mai gaʻo, 0.9 g gaʻo atoa (nofo 0.3), 35 mg cholesterol, 122 mg sodium, 9.3 g carbohydrate, 0.3 g fiber, 3 g protein
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu falaoamata uma
- 1/4 sipuni masima
- 1 fuamoa lapoa (mama le sasaina)
- 2/3 ipu susu susu
Auala e Fai Ai
- Faʻafiafia le falaoamata i totonu o se ipu fua ma le maualuga i tua o se naifi.
- Tuu le falaoamata ma le masima i totonu o se pesini toto ma fafagu ma se lima lima.
- Fai se vaieli i le ogatotonu o le falaoamata falaoamata ma faʻaopopo le fuamoa. Fasi le fuamoa ma le falaoamata ao sasaa le susu i totonu o le pesini, faʻamalosi lelei e tuʻufaʻatasia. E tatau ona leai se lumanaʻi o le maʻa. Tuu mo le 5 minute.
- Sulu se 8-inisi lekati e aunoa ma se faʻavela meaʻai . Sulu uila i luga o le maualuga.
- Faaopopo le 1/4 ipu o le paʻu i le vevela vevela ma feliuaʻi faataamilo i le pan e ufiufi ai le tele o le pito i lalo o le ufiufi pe a mafai. Aʻo faʻamamafa pito, faʻaaoga se vaʻa e sii ai pito o le kopa.
- A maeʻa pe a ma le 1 minute, ona e toe faʻavao lea o le kuki ma kuka mo se isi 30 sekone. Faʻaliliu atu i se ipu ma amata loa seia maeʻa le tau. O lenei mea e tatau ona maua mai e tusa ma le 6 vaʻaiga, atonu e ono 2 pe 3.
- Fiafia i le fufuluina o le suka ma le suamalie o le lemoni, pe faʻaaoga foi pīpī e fai ma faavae mo le faʻatumu o fua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 22 g |