O le a se mea e mafai ona faigofie pe sili atu ona suamalie ma maloloina nai lo le saito Beetroot? O le Beetroot o se meaʻai sili ona fiafia i ai a Peretania, ma e ui lava ina ua le lelei le faʻafetai (faʻafetai i le alofa Peretania o meaai gaosi) i le taimi nei ua malamalama i le soifua maloloina, o le toe foi i luga o le lisi o taimi tetele.
O lenei fuamoa fualaʻau fualaʻau fualaʻau, o loʻo i ai se mea manaia matagofie e fai ai le yoghurt natura masani (o loʻu laʻau e sili ona fiafia i ai Rachel's Organics e sili ona lelei). O le yoghurt ua fefiloi ma le kalani ma le kumini, ma o le mint ma le coriander / cilantro i le salati ua avea ai ma se ipu siliva Moroccan.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu (250 ml) o le yogurt masani (pe maualalo le gaʻo pe gaʻo atoa)
- 2 sipuni
- kumumu fatu , i luga o le eleele
- 1 lapisi leolele, nutimomoia
- Sua sua suamalie ma pepa lanu uliuli fou
- 1 pauna 12 aunese (750 g) kuka kuka kuka i totonu o le vinika (e le o le tipi),
- 8 aunese (250 g) laʻau pepe, fufulu ma faʻafefe lelei
- O se laʻau tele o le moa togalaau fou, e tusa lava pe faʻasolo
- O se lapoʻa tele o coriander / cilantro, faʻapipiʻi le gaʻo, e aofia ai laulaʻau ma laʻau
Auala e Fai Ai
- Muamua, fai le laei. Faʻafefiloi uma mea faʻapipiʻi i totonu o se tamai pesini. Aʻai i lena vaitau ma le masima ma le pepa e tusa ai. Afai ei ai sou taimi, tuu le laei e tuʻu ai mo le itula pe a, ona faʻapipiʻi lea o le salati e pei ona taua i lalo. Afai e te le maua le taimi, leai ni popolega, o le a tofo pea e pei lava o le lelei, faʻaavanoa muamua na te siʻi faʻateleina mea e sili ona lelei.
- Ave le fasi kesi ma tipi i totonu o ni tina tetele.
- Faʻafefiloi faʻatasi i le meaʻai, fasi otaota ma fufulu ma le manogi moa ma le coriander i totonu o se pesini telē (faʻaagaga sina vaega o meaʻai gaosia e pei o le teuteu mo le salati).
- A o le i ai, faʻafefe le laei i luga o le salatisi, ona e sauniuni lea e faʻamaeʻa e ala i le faapipiiina o lauʻau faʻatoʻa.
- O le salatisi e mafai ona faʻaaogaina na o ia i falaoa mafolafola ma sina pata suamalie, pe avea o se meaʻai falala ma aano po o iʻa, pe o se vaega o le tele o isi fuamati.
Manatua: Afai ei ai ni pulu anufe lanu mai le togalaau poʻo le maketi ona mafaufau lea e faʻamamaina i latou nai lo le kuka. O le tofoina o pipi e fesoasoani e taofi le tele o meaʻai ma le taua o meaʻai, e faʻateleina foi le tofo. Mo lenei fua o le a tatau ona e togi i luga le kulimi i totonu o le vinika (aua le togi) e avatu ai le saʻo saʻo.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 198 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 159 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 12 g |