E te manaʻo e mafanafana ma se pasta faʻafetai - na faia e oe, mai le maasiasi? E faigofie atu nai lo le mea e te mafaufau i ai. O le falaoamata ma le paukena puree o mea uma e te manaʻomia e faia ai nei laʻau fiafia. Faʻasoa i luga ma le lanu enaena pata ma le pusi Parmesan mo le fiafia sili.
Mea e te Manaomia
- Mo le Paseka:
- 3 ipu ipu falaoamata uma (faʻaopopo atili mo le taʻavale)
- 1 (14 aunese) e mafai ona uʻuina le pauka
- Mo le Sauce:
- 4 sipuni butter (pe olive olive)
- 2-3 laʻau lapopoa o laʻau laʻau fou (faʻaaogaina lelei)
- 1 sipunipuni Parmesan cheese (vaevaeina)
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Palu falaoamata i luga o le falaoamata mama. Fai se vaieli i le ogatotonu ma faaopoopo i le pumpkin puree.
Faʻaaogā lima mama, faʻafefiloi le mamae ma le falaoamata seʻia oʻo ina fai se paluga mago (faʻaopopo atili falaoamata pe a manaʻomia e le faʻamalosi).
Vaevae le paluga i ni vaega ma ufiufi i le afifi palasiti e taofi ai mai le mago. Fomu paluga i totonu o ni polo laiti.
Faatasi ai ma se pine, taʻavale poloka taʻitasi i totonu o le puʻupuʻu ona fai ai lea o se laumei manifinifi (e toetoe a mafai ona e vaʻai i ni vaega). I le faʻaaogaina o se fasi pizza, tipi i totonu o le 1/4 "fasi uumi umi. Fai ni togi i ni tamai foga seia oʻo ina sauni e kuka. Toe fai ma palu paluga totoe.
O le kuka: aumai i se vevela le lua maila o vai pafe. Faʻamasusu lauulu i totonu o le vai i sina taimi. Cook 2 i le 3 minute seia oʻo i al dente , poʻo seʻia oʻo ina amata ona fetogi le noodles.
I le taimi nei, faʻasaa le pata i le laulau. Faaopopo le sage, afa o le sisi, ma le masima ma le pepa e tofo ai. Taumafai ia aufaatasi.
Faʻasusu pasta ma faʻafefiloi ma sau sau sauʻai.
Faʻamaʻai ma le pīsima palemene e totoe.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 301 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |