O lenei suamalie suamalie e faia i le fagu faila, susu, ma sina kulimi kulimi pe yogurt.
Mea e te Manaomia
- 1 le ulu tele o le falelola
- 3 punetini pata
- 1 riki alalaʻau (tapenaina lelei)
- 3 leotele punetini falaoamata uma
- 3 ipu susu
- 1 ipu kulimi kulimi (poʻo le kulimi)
- 3 fuillon kulupu fualaau (palu, pe faʻaaoga le falala moa po o granul)
- Faʻasama: fasi pasili
- Gasini: parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Tasi le laʻau faila ma selesele i totonu o fugalaau; ufiufi i le vai ma le uu seia oʻo ina matua vaivai lava.
- E ui o le tagata fai laʻau vavala, e alu i luga le 'aisa i le pata seia faʻamaluluina. Faʻaopopo le falaoamata i le pata ma le sipuni ma kuka mo ni nai minute, faʻaoso e faʻafefiloi le falaoamata i le pata. Faʻaalu malie le 3 ipu o susu, o le kulimi kulimi poʻo le yogurt, ma faʻanofo pe pipiʻi seia oʻo ina faʻamafanafana.
- Faʻasusu le falalaʻau ma faʻafefiloi i se meaʻai meaai faʻatasi ma pulupulu pulumu po o granululima seia oʻo ina lamolemole. Afai e manaʻomia, ia faʻafetaui le paluga susu mo se mea e sili atu le malie. Faʻaopopo le kalapu faila mama i le susu susu ma faʻafefete lelei. Faʻamalo i totonu.
- Faʻasusu i se fasi pasisisi laitiiti ma tautua ma le pusi Parmesan.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) |
|---|
| Calories | 479 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 16 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 1,458 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 14 g |
(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.