O taloni faʻasaina o se faʻafitauli maloloina, taugofie, ma talafeagai. Afai e te vaivai i le talo o croquettes ma casseroles i aso uma , o lenei talofa o le salmon e ofoina atu se mea manaia.
O le pateta ua kuka ma tafe i luma atu o le taimi. Afai ua uma ona e kukaina pateta mai le isi meaai, e sili atu le lelei; o le a faia le faila i le taimi faʻamaumauga! Ma lagona le saoloto e faʻaaoga peʻa (faʻasolo) pi pe a e fiafia i ai. Afai e te fiafia i le faila o le sana, sui peas ma le sana atoa. Mo nisi mea e 'ai, faʻaopopo pe tusa ma le 1/4 ipu o le aniani rimeti ma le 1/4 ipu o le sukarotiti faʻamaʻafu i le vaimasi ma sulu i ai ma le seleni.
Mo se masi mama, ia suia le 1 ipu o le susu ma ni moa moa po o se patimati.
Auauna atu i lenei fulufulu mafiafia fatufuga o fugalaau i fusi poʻo ni fasi pepa lapisi ma se salati fuga. O le aufaipese e na o ni nai minute e sauniuni ai ma kuka i se mea faigofie, talo fagolo , ma kuka fuālaʻau.
Mea e te Manaomia
- 3 alalaʻau alalaʻau
- 1 to 1 1/2 ipu keke vao (poʻo peas ma kāloti)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1/2 cup celery
- 2 leotele punetini falaoamata uma
- 3 ipu susu
- 1 le (16 aunese) lemoni (faʻafefe, faʻafefe, ma faʻamalo)
- 2 ipu Kaisara Cheddar (faʻafefiloi)
Auala e Fai Ai
- Uu pateta ma tipi i le 1/2-inisi inisi. E tatau ona i ai pe tusa ma le 2 ipu o pateta pateta. Tuu i totonu o se fagu ma ufiufi i le vai ma le 1 sipuniti masima. Tuu le pama i luga o le vevela-maualuga le vevela ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi le pani, ma kuka mo le 10 minute, pe seia oʻo ina vaivai le pateta. Faʻasusu ma tuʻu ese.
- Uu le pi i luga o le ogaumu po o le microwave e mulimuli i le pusa o faatonuga. Faʻasusu ma tuʻu ese.
- Salu le pata i totonu o se mea tele i luga o le vevela-vevela vevela. Faaopopo le seleni ma sulu seia oo ina agavaivai, ma fagua soo.
- Faaopopo le falaoamata i le seleni ma le paluga pata; faʻafefiloi lelei. Faʻaauau pea ona kuka mo le 2 minute, faʻaosoosoina pea.
- Aveese le apa mai le vevela ma faʻagasolo malie ona faaopoopo le susu. Tuu le pamu i luga ole vevela vevela. Aumai i se laumalie malu, faʻaosoosoina e le aunoa. Cook, fafagu, mo le 1 minute.
- Faaopopo le pateta ua kuka, pi, ma sala. Faʻafefete i totonu ona faʻafefete lea i le sisi. Faʻaauau le kuka seia oʻo ina faʻafefete le sisi.
Fautuaga
- O le maualalo o le suauu i le pata-pata, e pei o le paʻu mumu, le Yukon auro, tamatamailima, po o pateta fou, e lelei mo le sua ona e sili atu lo latou foliga lelei nai lo le sili atu o le pateta potato.
- Sa faʻapipiina uma le samasoni faʻatau. Na o le pau lava le mea e tatau ona e faia o le faʻamalo lea e ai pe faʻaaoga i se fua. E mafai ona e maitauina le paʻu ma le ponaivi. Ave ese le paʻu ma ni ponaivi e mafai ona iloa pe a e fiafia i ai, ae ia manatua o ponaivi vaivai e faʻapipiʻi le konisini ma e mafai ona faʻafefe. Atonu o le ae le maitauina o latou i ai iina pe a kuka le salu i totonu o le supa.
- O le salmoni fou o se isi lea filifiliga mo le ipu. Aveese le paʻu mai luga o vaʻa pe faʻapipiʻi ma faʻasolo le suavai. Faaopopo le salmon suamalie i le sua e tusa ma le 3 minute ae e te leʻi faaopoopoina pi ma tao tao.
- Mo se mea e sili ona mamafa, faʻaaoga 4 sipuni tele o le pata ma le 4 punetini o le falaoamata o mea uma.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Aofaʻi gaʻo | 45 g |
| Fatisi | 22 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 154 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 45 g |