O le maple, cinnamon, ma le vine i totonu o lenei quinoa breakfast faigofie e masani lelei lava o le a ai ai tamaiti i luga. Faʻaopopo soʻo se ituaiga o fua o loʻo i ai i lou lima - faʻi, apples or berries will go well. Afai e leai sou taimi e kuka ai quinoa i le taeao, kuka i le po i luma atu, pe, taumafai e faʻaaoga faʻaili quinoa faʻavave vave.
Taofi se quinoa i luga o le lima e fai ai meaʻai o le taeao e pei o lenei super vave ma faigofie. Afai e te fia maua se quinoa mo le aiga o le taeao, ia mautinoa e siaki nei auala e 7 e fai ai quinoa mo le aiga o le taeao.
O lenei taumafataga o le breakfast quinoa porridge o le vegetarian, vegan, high-protein and gluten-free. Toe lolomiina ma faʻatagaina mai le Vegan Cookbook uma.
Mea e te Manaomia
- 1 cup quinoa
- 2 - 2 1/2 ipu vai
- 2/3 ipu susu susu
- 1 tsp.
- vali vegan
- 1/2 sip. ulani
- 2 tbsp. maple sipuni
- 2 tbsp. vine (filifiliga)
- 2 faʻi, tapuni (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Fufulu le quinoa ma le vai i totonu o se tamai atigi fagu ma aumai i se mea vevela. Faʻasolo i se simmer ma faʻafefiloi, ufiufi, mo le 15 minute, seia oʻo ina faʻapalaina le vai.
- Aveese mai le vevela ma fulu le quinoa ma se tui. Ufiufi, ma faataga e nofo mo le lima minute.
- Faʻaoso i totonu o le margarine ma susu susu, ona totoe ai lea o meaʻai.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 416
Fat: 8g
Satela: 77mg
Fiber: 7g
Puipuiga: 14g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 7 g |