O le suʻeina o se kuki e le masani ai e fai i le sipisi poʻo le taumafai e faʻaaogaina se fualaau suamalie o apu (laki oe, pe a faʻapea!). Taumafai lenei siʻosiʻomiti faaseʻe kuka i apples.
Valaʻau i ai o se pisi gaosi suamalie ma apu poʻo se apu faigofie ma le cheddar panini (tekinolosi, o se panino, ae le o se panini!), O lenei sanuisi o se mea manaia lelei. O se fua faigofie i na o apu, sisi, ma le puani o le pepe, ae ou te manatu o le a maua uma e tamaiti ma tagata matutua lenei pusa suamalie.
Faʻatasi ma le itiiti ifo ma le 300 kalori, o lenei sanuisi foi e le mafai ona agavaa e pei o se meaʻai e maualalo le calorie lunch, ae ia mautinoa ia mataʻituina le tele o le kulimi e te faʻaaogaina e teu ai mea maualalo ma maualalo. Ma, o le umi lava e te faʻaaogaina ai falaoa o le fatu atoa, o le suauu maualuga lea e maualuga-protein, ma le 18 grams o le porotini. Atoatoa mo tagata vaomatua (ma tamaiti vaʻai!).
Meaʻai a le apple cheddar panini faʻataʻitaʻi mai le US Apple Association
Vaʻai foi: Le tele o meaʻai gaosisi o le sanuisi
Mea e te Manaomia
- 8 fasi falaoa falaoa atoa
- 1/2 ipu sinafe o le meli
- 2 apu, fasi pepa
- 8 oz. faifeʻau Cheddar e maualalo le maualalo, faʻafelanisi
Auala e Fai Ai
- Faʻafeiloaʻi i le vevela i luga o le vevela vevela. Afai e leai sau pepa paini pepa, e mafai ona e faʻaaogaina se uʻamea e leai se tootoo poʻo George Foreman grill.
- Faʻalautele le salalau o le sinapi sinapi i luga o fasi keke taitasi. Laʻau apu ma le sisi i luga o le 4 fasi falaoa, faʻaaoga pe tusa ma le 1/2 apu ma 2 aunese sisi mo suwisi taitasi. Sili i luga ma le falaoa e totoe.
- Faʻasinomoe le ofutino laupepa pepa faʻatasi ma le kuka. Grill ia sanuisi mo le 3 i le 5 minute pe seia oʻo ina liusua le sisi ma ua uma le falaoa.
- Aveese mai le pusa ma faʻataga e faʻaliliu sina mea itiiti aʻo lei alu.
Faamatalaga Taumafa Faʻamatalaga I le Auaunaga:
Calories: 280
Aofaʻi gaʻo: 6g
Suauu manogi: 2.5g
Calories mai gaʻo: 190
Puipuiga: 18g
Carbohydrates: 43g
Cholesterol: 10mg
Faʻateleina le Fiber: 12g
Suauu: 570mg