Meainu Meaʻai

Pepa o Meaʻai Taumafa

O nei aso o pia ma isi meainu malolosi e masani lava e le lelei. E le o taimi uma lava lenei.

I le talafaasolopito o le pia sa vaaia e aoga, ma e saʻo ona o le tele o taimi e sili atu ona mama nai lo le maua o vai. O le vai na faʻaaogaina e fai ai pia na vave kuka i le faiga o le suʻeina lea na fasiotia ai soʻo se maʻi. O le ava na gaosia i le taimi o le faʻamafanafanaga ma le faʻaopoopoga o piko na fesoasoani e faʻasaoina.

Seia oʻo lava i le faʻaonaponei o laau e togafitia ai le suavai e masani ona avea ma pia masani e na o le pau lea o le punavai faatuatuaina o le faamamaina o le tumama.

O le au faipisinisi lea na o mai ma le galuega umi mo se tagata lauiloa Irish, "E lelei le guinness mo oe," na o le fesoasoani e faamalosia ai foliga maloloina o le pia. E le gata i lea, o loo i ai pea se manatu e sili atu le malosi o le ava malosi e faateleina ai le mama. Sa faaigoa le lagomeli mo le masina o le sapalai o le fala, o le uaina o le meli, na tuuina atu i se ulugalii faatoa faaipoipo. Sa talitonuina o le a fesoasoani le aano o manu ia i latou i le faamanuiaina o se tama.

Ae o le afa mulimuli o le seneturi lona luasefulu na iloa ai le paʻu i manatu o tagata lautele e uiga i le ava i le lautele. O le aʻafiaga o aʻafiaga o le ava malosi, na masani ona iloa le faʻamatalaga o le pia e pei o se meainu maloloina ae na maliu. Ma i le ogatotonu o le nineties suesuega o faamanuiaga o le uaina mumu ua amata ona tupu mai. Na faafuaseʻi lava ona inu ava malosi, po o le itiiti ifo foi ma le tasi oi latou, na maua le avanoa i le toe faaleleia o se tagata ua faaleagaina.

Ae faapefea le pia?

Na ou maua se vaevaega o meaʻai o le pia i le USDA National Nutrient Database for Standard Reference, tagaʻii le siata o loʻo i lalo. O le mea moni, e tele naua faʻamatalaga i nei fuainumera. O loʻo i ai pia e sili atu le maualuga pe maualalo le maualuga o le ava malosi, gaʻo, ma le polotini.

Ae o lenei siata e mafai ona avatu ia te oe se manatu manaia lelei o le mea e faia e pia ae le oi ai ma pe o le a le aofaiga e faavae i luga o le 12 o le tautua. I le taimi nei, e tusa ai ma mea e mafai e nei vaega ona faia i lou tino, lelei, o se mataupu e tuua ai au i le pogisa. Sa ou sainia le fesoasoani a le tagata tomai faapitoa o meaʻai o Shereen Jegtvig e fesoasoani e faamatala le mea o iinei.

O le fesili muamua i lou mafaufau e uiga i le peʻa faʻatusatusa atu i isi meainu malolosi e pei o le uaina mumu po o le faʻamalosia o agaga. E le faigofie le faʻatusatusaga. I le mea muamua, o le elemene aoga taua na maua i le uaina mumu o le resveratrol, o se malosi malosi e tetee atu ai i le faʻamaʻi. O le pia e leai se resveratrol. Ae o le i ai o le folate i le pia fesoasoani e faʻaititia ai le lamatiaga o le fatu fatu pe a faʻaaogaina i le faʻatusa. O le pia foi na te faaitiitia ai pupuni o le toto ma ua faaalia ai le faaleleia atili o le mafaufau i tamaitai faapea foi ma le faateleina o le ponaivi.

Ia, sei o tatou toe tilotilo i le siata. Vaʻai i le gaʻo ma le cholesterol levels? Atonu o se mea e faateia ai i latou o loʻo faʻafeiloaʻi le inu pia ma le mamafa tele ae e leai se fua o le gaʻo i le pia. E masani ona iloa e le au faʻatoʻa ma le pia faʻamatalaga lenei. E oʻo lava i sina vaega o le gaʻo po o le suauʻu i le pia e mafai ona faʻaumatia le tele o mea tatou te fiafia i ai e uiga ia tatou vaʻaia ma laʻau e sili ona fiafia i ai.

O lena ulu matagofie, ulu i luga o se ipu malamalama lelei e le mafai ona i ai. E le gata i lea, o le aufofoga lauiloa o le tele o beers o le a faaleagaina.

Ae afai e leai se gaʻo, o fea la e sau ai le manava o le pia? Liliu ese e itiiti lava le faia i le inu pia ma sili atu e uiga i aga masani o le inu pia. Mafaufau e taofi meaʻai. Latou te masani lava e faʻafefe, gaʻo, mea mamafa gaʻo, saʻo? E le gata i lea, o le inu i ni nai pia e mafai ona sili atu le malosi o tatou i sina mea e le masani ai. E le o se mea e ofo ai le le mafai e le toaga ona faʻaopopo i se laina lautele. Ae o se pia, na o ia lava, o le a le afaina ai lou mamafa i le tasi itu po o le isi. O le mea moni, ua taʻu mai e Shereen ia te aʻu, o nisi suesuega ua faaalia ai o le pia e fesoasoani e faaitiitia triglycerides ma le LDL (LDL o le leaga o le cholesterol), o faafitauli e masani ona fesootaʻi ma le oona.

Afai o le pia e leai se gaʻo ma le faʻaaogaina tatau e le saofaga i le mamafa o le tupe maua, o le a la le malamalama e uiga i le "malamalama" beers ? E lelei tele mo oe? Fai mai Shereen e le talafeagai. E leai se mea e matua ese lava i le va o kulula malamalama ma masani ae sei vagana ai sina laʻititi ifo ile kalori. Afai o loʻo e taumafai e leiloa le mamafa ma lagona le faʻamalosia e maua se pia, o le lama malamalama o lau filifiliga lea. Ae fesili Shereen, "Aisea e te le taumafai ai ituaiga eseese o pia? O meainu suamalie e sili ona fiafia e pei o le tofoina o le uaina. Ou te manatu o le fiafia i meaʻai e te 'ai e taua foi ... e le na o le tilotilo i fuainumera i luga ole siata o meaai. "Faatasi ai ma isi mea uma e tutusa, ou te manatu e sili atu le faaititia o aʻu kalori i se isi mea i laʻu meaai ma fiafia i se pia ma nisi tofo.

O lea la, o le a le pito i lalo? Atonu e le ono se faletupe i totonu o lau ono faʻailoga ae e le tatau ona i ai se pu, pe. "O se tasi pia i le aso e lelei mo oe," o le tala lea a Shereen, "O le tele o pia i aso taitasi e le. O le ki i le soifua maloloina i le inu pia o le faʻatapulaʻaina lea o lou taumafa i le pia tasi i aso taitasi. "

O le a le faʻatusa? Ave le palota ma vaai pe faapefea ona faatusatusa au inu inu i isi E uiga i le Faitau Faitautusi.

O fua saʻo ia. Siaki Pepa ma Meaʻai - E i ai se ono palota i lau ono palota mo se faʻamatalaga o lenei faʻamatalaga.

Pia ma Meaʻai

Pulea masani	Malamalama Pia	Bud Light	Michelob Ultra
Suavai	327.4g *	335.8g	336.3g	337.7g
Calories	153 *	103	110	96
Alu	13.9g *	11.0g	11.7g	11.3g
Puipuia	1.6g *	0.9g	0.9g	0.6g
Carbohydrate	12.6g *	5.8g	6.6g	2.6g
Fat	0.0g	0.0g	0.0g	0.0g
Cholestrol	0.0g	0.0g	0.0g	0.0g
Kalaku	14mg	14mg	11mg	14mg
Magnesium	21mg	18mg	25mg	14mg
Faʻapena	50mg	42mg	39mg	28mg
Potassium	96mg	74mg	92mg	60mg
Sodium	14mg	14mg	11mg	11mg
Niacin	2mg	1mg	N / A **	N / A **
Paʻu	21mcg	21mcg	N / A **	N / A **

* Aofia ai fale, lafu manu, tagata fai pusa, pene ma mea totoa. Isi meaʻai uma lava e faʻavae i luga o faʻataʻitaʻiga vaivai
** Le avanoa

O le a le Tele o Pia O E inu?

• 3+ i le aso
• 1 - 2 i le aso
• 3 - 4 i le vaiaso
• 5 - 10 i le masina
• Toa