O lenei fua faigofie faigofie e lima mo le Ofagama ma le Vegetable Stir-Fry o se filifiliga lelei pe ae maua sina paluga moa fafusi ile lima. Pau lava le mea e te manaʻomia o ni meaʻai faʻasusu e palu ma faʻamafanafana ma e tatau ona e 'ai i le laulau i lalo ifo o le 15 minute.
E tele naua fuga sau sau i le maketi; filifili le mea e sili ona e fiafia i ai. Ma e mafai ona e faʻaaoga isi fualaau faisua i lenei fua pe afai e te manaʻo iai; filifili se tuufaatasiga o le broccoli, kāloti, ma le taoina o pi, po o soʻo se isi lava ituaiga o fualaʻau. Afai e te faia se suiga, ia mautinoa e tusi i lalo ina ia mafai ona e toe gaosia le fua i le lumanai.
O se taumafataga atoa lenei. Pau lava le mea e te manaʻomia e te galue ai, o se laisa vevela vevela, pe lanumalie pe paepae. Ae e mafai ona e faaopoopo i ai se salati fualaau aina poo se laulamu lanumeamata lanumeamata na fausiaina i ni puʻupuʻu fou ma faʻavevesiina i se vailaau faigofie.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 (16 aunese) afifi fugalaau mafiafia
- 1 sipuni vai
- 1 ipu faʻaliliu sau sau
- 2 tsp. cornstarch
- 2 ipu ipu pipi kuka kuka
Auala e Fai Ai
Fufulu le suauu olive i se mea mamafa i luga o le vevela maualuga. Faaopopo fualaau faisua ma le vai. Manoa, ufiufi le laulau, ma kuka mo le 2 i le 3 minute, lulu le pusa i le taimi o le kuka, seia oʻo ina galo fualaau faisua.
I le taimi nei, faʻafefiloi le sisi o le sau ma le masini i totonu o se tamai pesini. Faaopopo lenei paluga i le uʻamea ma faʻaosooso e faʻatasi.
Faʻaopoopo le palu ma toe faʻafou. Ufiufi le laumei ma kuka i luga o le vevela vevela mo le 5 i le 8 minute, faʻasalalau i lea taimi ma lea taimi, seia oʻo ina vevela fualaau faisua ma e vevela le pipi.
Auauna atu i le sukalala kuka poo fuamoa fuamoa .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 1,161 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |