E leai se mea sili atu nai lo le manaia ma le faafouina, fualaau aina suamalie i se vevela vevela taeao. O lenei manogi suamalie o le niu suamalie o loʻo i ai se fua o fualaau aina ma fualaau oona lea o le a susulu ai lou taeao ma e te lagona ai ua e sauni e alu i le aso!
Ou te fiafia e faʻafefiloi i luga e faʻaaoga ituaiga eseese o miluka ma fua. I lenei tasi ou te faʻaaogaina le susu o le niu mai se apa. E itiiti le suamalie ma le mafiafia ma e sili atu ona taugofie nai lo le faatauina o le pusa niu susu. O gaʻo mai le susu o le niu lelei lelei gaʻo maloloina e lelei tele i le tausia oe mo le taeao atoa! Ae e mafai foi ona e faʻaaogaina le susu o le niu mai le katuni. Faʻaaoga le 1 1/2 ipu.
E mafai ona e fesuiai fugalaau mo soo se vine e te manaʻo ai. O laʻau ma laumei e aoga tele ma tofo fiafia i le susu o le niu. Ou te fiafia e faʻaopoopo se faʻi malulu mo le suamalie ma e mafai ona suia le ipu ice. Ou te tuʻuina se fusi malulu ma niniina faʻi i le pusaaisa, ina ia mafai ona faigofie ona ou faʻasaoina i latou i laasaga i le taeao.
O lenei lamolemole e faigofie lava ona fai. E itiiti mea e maua ai, ae e naʻo le manaʻomia o se mea e faʻaaogaina ina ia tupu ai! E te iloa foi le mea e maua mai ai mea uma ma e mafai ona e lagona le lelei i le faia i aso uma, pei lava o laʻu moli laniius smoothie !
E mafai ona e liua lenei smoothie i totonu o se porotini e luluina e ala i le faaopoopoina o le siakiina o le palanisa vanilla. E mafai foi ona e sui se vaega o le susu o le niu ma sina yogurt. O lenei mea e faaopoopo ai le tele o mea faʻapitoa, calcium, ma se poloka polotini! E fiafia laʻu tane e inu nei lulu i luma o le galuega aua latou te faatumuina o ia i le taeao atoa ma faigofie ona inu i totonu o le taavale. O le a sili atu le manaia le mafai ona fiafia i le 'aiga o le taeao i luga o le laulau ae seasea tupu i totonu o lo matou fale! Matou te laki le puʻeina o le polotini i le taeao, o lea la, o se lamolemole o se manaia manaia lelei mo soo se pisi tele!
Mea e te Manaomia
- 1 le tele o le susu o le niu (malamalama poʻo masani)
- 1 le fua o fugalaau (tiogo)
- 1/3 ipu ipu moli (leai ni pipi e sili ona lelei)
- 1 le sipuni o le meli
- 1 le aisa (e mafai foi ona e faaopoopoina se faʻi aisa)
Auala e Fai Ai
- Tuu le suāuʻu popo, vai moli, meli, fugalaau malulu, ma le aisa i totonu o se paʻu tele. Faʻafefiloi luga seia oʻo ina lamolemole le lamolemole. Afai e te faʻaaoga se faʻi aisa ae le o le aisa e te le manaʻomia e faʻaopoopo le meli.
- Vaevae le lamolemole i le va o ni tioata lamolemole lapopoa se lua. Faʻaaoga se vao vaomago e pei o le a manaia ma mafiafia! Faʻamama i fugalaau fou ma tautua vave (e manaia lava le lelei pe a malulu!)
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 26 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 21 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 5 g |