O lenei auala taua ma le lototetele e faigofie lava mo masina pe a tau le malie le tau. O loʻo iai ni mea taua se lua - o le pumpkin ma le pecan - e galulue soʻosoʻo lelei e fai se pasta suamalie e pei o le fatufatuaʻi Alfredo, ae leai se suavai!
Auauna atu i lenei ipu e pei o se fatu loto po o se itu tulagaese; talu ai e faʻaaoga ai le paukisi puʻupuʻu o se vaega o le faavae, e mafai ona e fiafia i ai i soo se taimi o le tausaga! Ma o le vaega pito sili ona lelei, e na o ni nai minute o le kuka ma le muamua, e mafai ai ona e saunia lenei ipu i totonu o le 30 minute!
Ou te fautuaina le faʻaaogaina o se paʻu vevela maualuga ina ia maua ai le tulaga sili ona manaia i totonu o le sauuga, ae o soʻo se mea e gaosia ai meaai poʻo se meaʻai foi o le a aoga foi iinei.
Mea e te Manaomia
- 16 aunese penne pasta (e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se isi lava ituaiga pasta e te manaʻo i ai: puʻe, kiliata makaloni, e oo lava i le spaghetti!)
- 1 teaspoon olive olive
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 2 cloves garlic, minced
- 1/2 sipisi gaʻo, fufulu ma le kuka (pe tusa ma le 2 sipuni gaʻo)
- 1 teaspoon kuka ai le suauu, pei o le olive poo le canola
- 1 ipu pikiniki mama mama (e le o le pamu palukiniki!)
- 1/3 ipu
- meaʻai fualaau oona
- 1 leisi sipuni masima
- 1 le ipu susu e le o faʻasalalauina, e pei o le almond, soy, hemp, cashew
- 2/3 ipu kulimi atoa
Auala e Fai Ai
Kuki le pasta e tusa ai ma faatonuga o pusa. Afai o loʻo e faʻaaogaina le pasta e aunoa ma se kulupu, ia mautinoa ia fufulu i le vai malulu pe a uma le kuka. A uma ona kuka le pasta, toe foʻi i le ulo ma faʻaoso i le 1 teaspoon olive olive ma 1/2 teaspoon masima. Gagau filemu i le ofuina o le pasta. Faʻasoʻa i le pepa uliuli ona tuʻu ese lea aʻo e saunia le saumalie.
I totonu o se tamai vavao (pe tusa ma le 2 i le 3 iva) le vevela o le kelati, fuʻu le aniani ma le 1 teaspoon le kuka i luga o le vevela maualuga seia oʻo ina sili atu le manogi ma le sipisi i le lanu ma le sipuni, e tusa ma le 4 minute.
Taumafai soo ina ia aua le mu le kalama ma le sipuni. Faʻaopopo le pakinisi kuka, meaʻai fuamalie, ma le masima ma mafanafana i le vevela vevela ile 5 minute. Faʻafeiloaʻi le paluga o le palukiniki i se vevela maualuga ma faʻaopoopo i ai le pekans. (Atonu e manaʻomia le faʻatagaina o le sau e faʻamalolo i se taimi pupuu ao le i faia) Faʻafefiloi le faʻafefiloi seʻia oʻo lava ina sosoʻo lelei le saumalie, taofi ma vaʻaiga itu o le suasusu pe a manaʻomia.
Faʻaopopo le sauʻai i le fasimasi kuka ma faʻaali filemu ile sisi atoa. Auauna vave.
Teu oloa i totonu o se pusa i totonu o le pusaaisa e oʻo atu i le 3 aso. Mo faigofie faigofie i luma, sauni naʻo le sau sau ma le faʻafeiloaʻi i se pusaaisa-pusa saogalemu poʻo se taga. Maʻeu lemu i se mea vevela vevela vevela ma faʻaopopo i le kuka mama mo se taumafataga faigofie o le aso aso!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 504 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 471 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 15 g |