Faaaoga lau pele e te fiafia i ai mo lenei fua. Tilapia poʻo le faʻasalaga o le a avea ma filifiliga sili.
Auauna atu i lenei iʻa suamalie ma lemoni ma faʻalelei le saumalie poʻo le sau sola , faʻatasi ai ma le meaʻai ma falai pe faʻafefe ia pateta .
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu susu
- 1 sipuni masima
- 2 pauna tumutumu fagu fou pe faʻasamaʻi iʻa
- 1/2 ipu vevela
- falaoa falaoa
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 ipu fufulu Parmesan cheese
- 2 tbsp. suamalie susu
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 F. Grease se 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inisi ipu tao.
- Faʻafefiloi faʻatasi le susu ma le masima i totonu o se ipu papaʻu. Faaputuputu falaoa falaoa, paprika, ma le keke Parmesan i se isi pesini.
- Faʻafeu iʻa iʻa i totonu o le paluga susu ma faʻafefiloi. Faʻatulaga i totonu o le ipu tao tao. Avea faʻamalosi le pata i luga o paʻu.
- Pipi mo le 25 i le 30 minute, fuafua i le mafiafia o paʻu. O iʻa e tatau ona faigofie ona fufulu i se tui pe a fai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 151 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 11 g |