O lenei faʻamaʻi macaroni ma le sipisi faʻasolosolo e faʻasagaina ma le ham ma le broccoli mo se mea manaia ma le manaia lea o le a faamalieina ai le aiga atoa. Auauna atu i lenei mea uma i totonu o keke ma keke falaoʻai po o laupepa o le fefete mo se taumafataga atoa.
E mafai ona e faia le paluga ma le moa kuka kuka pe pisipolo, pe faʻaaogaina se faʻasalaga o ham ma le pikiamu poʻo le moa. Afai e le fiafia lou aiga i le broccoli, faʻaaoga peasisi fuʻu pe faʻafefiloi fualaʻau.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu e le faʻamaʻo le elbow macaroni
- 3 sipuni vavae pata poʻo le margarine
- 1/4 ipu falaoamata uma
- 1/4 ipu fufulu lanu meamata
- 1 sipuni masima
- 1/2 teaspoon tila mamago
- 1/8 sipuni pepa
- 2 1/2 ipu susu
- 1 afifi (10 aunese), broccoli tioata tioata, fuʻu suavai seia oʻo ina vaivai ma faʻafefe (pe tusa ma le 1 1/2 ipu)
- 2 ipu totoa kuka kuka
- 1 le ipu tilati mafiafia
- 1/2 ipu falaoa mago faʻamalo e tumu i le 1 sipunipuni masini suamalie
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- Pulu i totonu o le 2-quart casserole.
- Cook macaroni e tusa ai ma pusa o faatonuga; tafe ma tuu ese.
- I totonu o se mea faʻafefete, faʻafefete le 3 sipuni pata i luga o le vevela vevela.
- Faaopopo le falaoamata, lapisi lanu meamata, masima, sinapi, ma le pepa; feosofi seia maeʻa lelei.
- Faʻagasolo lemu i le suāsusu seʻia faʻafefiloi. Aumai i se vevela; kuka, faʻaosoosoina pea lava, seia oʻo ina faʻafefiloi ma faʻafefete, pe a ma le 2 minute.
- Faʻasusu i le broccoli tunu, macaroni, ham, ma le sisi. Faʻafefiloi le faʻafefiloi i le paluga ua saunia.
- Uʻu le falaoa falala falaoa i luga o le paluga ua maeʻa.
- Faʻafei le fua o le paluga i totonu o le umu mo le 30 minute, poʻo seʻia oʻo i le enaena auro.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Aofaʻi gaʻo | 23 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Sodium | 735 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 19 g |