O se tasi lenei mea manaia o pasta i vaiaso taʻitasi e mafai ona e faia i luga o le laulau i totonu o le 20 minute. Asparagus tips and green peas, vavao seia oʻo lava i le faʻafeʻeteʻeteʻa, faʻafeiloaʻi i le eleele, togafiti faʻamalati ma faʻamalosi mo le vaitau o le tautotogo faatasi ai ma pasta pasi aldente , e pei o fusilli, farfalle, gemelli, poo penne. E ese mai le kuka o le pasta ma le fufuluina o le asparagus ma le pipi, e leai lava-kuka! Vaʻai i fautuaga fesuisuiaʻi i lalo o le fua mo ia lava manatu i isi mea e mafai ona e faʻaopopo. O le mea na tupu, o lenei ipu e tupu e le gata o meaʻai, ae vegan foi.
Mea e te Manaomia
- 11 ounces po o le 3/4 pauna (320 kalama) o soʻo se pasta pupuu
- 20 fua o asparagus
- 1 le ipu pipi lanumeamata fou
- 20 tōmati matagogo (tuʻuina i le suauʻu olive), faʻafefe
- 1 solo le keleti, vela ma pisi ma le paʻu o le naifi a se tagata fai kuka
- 4 sipuni tele-olive olive olive
- Lelei suamalie ma le pepa lanu uliuli fou, ia tofo
- 1 sina tautau o chives, lelei le gaosi
Auala e Fai Ai
Tuu se laulau lapoa, ufiufi o le suasami i luga o le vevela vevela mo le pasta.
Fufuluina ma faʻagogo le asparagus ma faʻapipiʻi le pito i lalo. Otioti le fatu o asparagus i le 3-i le 4-inisi fasi vaega. Faʻafefiloi fasi fasi asparagus ma peas ma faʻamaʻa faatasi i latou seia oʻo lava i le agaʻi. Faʻamama lelei ma faʻafeiloaʻi i le pesini tele.
Vaʻai faʻatoʻati totogo i le la pe tusa o le 1-inisi ini ma faʻaopopo i le pesini faʻatoʻa faʻatasi ma le ufiufi.
Faʻafefiloi e faʻapipiʻi fualaʻau. Avetaafi fuālaʻau faʻatasi ma le suāuʻu olive olive, faʻafefiloi lelei e ofuina uma fualaau faisua, ma le vaitau e tofo i le masima ma le pepa.
Pe a oʻo le vai i se lapisi lapisi, faaopoopo le pasta ma kuka i al dente. Faʻamama lelei le pasta ma faʻafeiloaʻi atu i le pesini o meaʻai. Faʻafefiloi lelei e tufatufaina fualaau faisua, ia faaopoopo se isi sipuni ole suāuu o olive olive, pe'ā tatau. Ave ese ma lafoai le olola. Auauna, faʻapipiʻi faʻamau i luga o mea taʻitasi taʻitasi e teuteuina.
Eseesega:
- Suʻi le pi ma le 24 olive olive (masima-poo le suauu-faʻamalolo), faʻafefiloi ma faʻalanoa i le afa uumi. (Po o le faaopoopo o olive i le faaopoopoga i le pi).
- Faʻaopopo le 1/2 ipu (4 aunese / 115 grams) o le kulimi kulimi po o se isi sipisi mālūlū, fuālaʻau fou i fualaau 'aina faʻatasi ma se tamaʻi meaʻai o le vai pasta aʻo leʻi faʻafefiloi faatasi ma le pasta. (Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻamaʻaʻaina fualaau faisua ma kulimi kulimi faatasi, faʻaaogaina se mea e faʻaaogāina ai le lima, faʻaleleia, poʻo se meaʻai meaai, e fai ai se saumalie moli.)
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 133 mg |
| Carbohydrates | 111 g |
| Faiga o le fiva | 17 g |
| Puipuia | 23 g |