E mafai ona e mafaufau e pei o se meaʻai faʻamafanafanaga meaai, ae o le ae suia lou mafaufau pe a uma ona e taumafai e suʻe lenei lomiga mai le "The Carblover's Diet Cookbook." E faʻaaoga ai le ricotta, mozzarella, ma le fulufulu Parmesan faapea foi le pipi e tipi ai luga o mea gaʻo ma calorie. E faaopoopo le lanu, lanu, ma fiber. E mafai ona e faʻaaogaina sau sauʻai marinara mai le maketi poʻo lau lava fale. Ou te fautua atu e faʻaaoga faʻaaoga lasagna atoa-e faʻaleleia atili ai le fiber. Auauna faʻatasi ma se salati o le itu e faʻataʻoto le taumafataga.
Mea e te Manaomia
- 1 le sipuni
- olive suauu
- 1 riki alalaʻau, tipi (2 ipu)
- 2 minu
- kalu lanu
- 3/4 pauna eleele mama
- 3 ipu masini suamalie i le maualalo o le sodium kukaina marinara
- 1-1 / 2 ipu vaelua vaega
- ricotta cheese
- 1 (10 aunese) pusa tioisa, faʻamaʻapeʻa ma sasaina uma le suavai
- 1/4 ipu fasisi fasimanu
- 2 fuamoa moa
- 1/4 sipuni
- masima
- 1/4 sipuni
- pepa
- 12, kuka
- al dente e tusa ai ma faatonuga o pusa
- 1/2 ipu faʻasolosolo vaega
- mozzarella sisi
- 1/4 cup shredded
- Parmesan sisi
Auala e Fai Ai
1.Fafa i le ogaumu i le 375 F.
2. Suauu olive olive i luga o le pito i luga luga o le pito i luga ma taofi le sipuni, faʻavevesi taimi, seia faʻamalulu, 6 i le 7 minute. Faaopopo le lanu ma kuka 1 minute. Faʻaopoopo le pipi ma kuka, talepe ma se sipuni, seia oʻo ina leai se piniki ma faʻavela, 4 i le 5 minute. Faʻaopopo le marinara, aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela, ma faʻapipiʻi 2 i le 3 minute. Aveese le pamu mai le vevela ma sina manaia.
3. Ia faʻafefiloi le kulisi, sisi, pasili, lapoa fuamoa, masima, ma le pepa i totonu o se pesini telē.
4. Faʻatau le pito i lalo o le launiva 14-x 11-inch lasagna ma le 1/2 ipu sauʻai. Faʻatulaga ni lasagna e tolu i le pito i lalo o le pusa. Faʻalafola le 3/4 ipu sooga i luga o ni totoa. Suauʻu 2/3 ipu kulupu-paluga faʻafefiloi e oʻo lava i luga o le sauuga. Toe fai laulau lua taimi.
5. Ufiufi luga ma ni totoa e tolu ma totoe 3/4 ipu sauisi. Fafasolo ma le mozzarella ma Parmesan. Ufiufi faʻatasi ma le foila ma tao mo 45 minute. Aveese le falaoa ma tao mo le 10 i le 15 minute, seia oʻo ina tafe le sisi. Oti i totonu o le 9 sikuea ma tautua.
Fua Faʻatoʻaga: saunia e Ellen Kunes ma Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Toe lolomiina faʻamaonia tusitusia tusitusia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 20 g |