O lenei Quick and Zesty Lemon Garlic Tilapia togafiti e suia mai le tasi e le Sam's Club. E manaʻomia le 10 minute e sauniuni ai ma, aʻo faʻafefe mo le 8 minute, o le a totoe le taumafataga, ma faʻaaluina le taimi atoa e faʻaalu i le umukuka e tusa o le afa itula. O Tilapia, e masani lava i Aferika, ua faʻatautaia pisinisi i le salafa o le lalolagi, ua avea ma taugofie tele, ma o le tolu sili ona lauiloa. O le tino maualalo o le tino e mausali, paʻepaʻe, suamalie ma lelei-textured, ma talafeagai mo le tunuina, faʻafefeteina, taʻavale ma le ogaumu-top grilling, ae le o tele i meaʻai i fafo.
Mea e te Manaomia
- 1 teaspoon lemon pepper seasoning
- 1/2 teaspoon vevela vevela po o le fiafia Hungarian paprika
- 1/2 teaspoon masima
- 1 teaspoon tilatila gaosi
- 1 teasp minita sipuni
- 1/2 teaspoon dried dill poo basil
- 2 sipuni gaʻo gaʻo canola
- 4 (4-aunese) tilapia pulou, fufulu ma patipati mago
- 1 1/2 vaimuni
- lemonati sua
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 400 tikeri. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le suamalie pepa, paprika, masima, kālati, sipisi, fagu poʻo sela ma le suauʻu, faʻaosooso seia oʻo i pepa faʻapipiʻi.
- Ave le sua o le lemoni i itu uma e lua o le tilapia. Lalaga le meaʻai i luga o itu uma o le tilapia. Tuu le tilapia i luga o se pepa kuki paʻu laupepa ma tao tao 7 i le 8 minute pe seia uma ona kuka.
Punaoa: Suʻe mai se fua e le Sam's Club.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 23 g |