O lenei faʻavavevave vave ma le faigofie o le broccoli, palota, keleni ma lemoni o se ipu lelei tele mo toetoe lava o taumafataga, ma e matua fiafia lava oe toe foʻi mo sekone. O le broccoli o le suavai suamalie i lalo ifo o le 5 minute, o lea o se itu lelei atoatoa mo kuki fai pisi. O Broccoli o se tasi o fualaʻau faʻasalalau, o se aiga e lauiloa lona fatu maloloina, o le anti-cancer. O le tele o meaʻai i vitamini, minerale ma meaʻai, o le broccoli o loʻo i ai le tele o fiber, vitamini A, C, K ma le B-complex. Ia manatua o le microwave ma le tafe e faʻaumatia ai nei meaʻai vevela, ae o le vave faʻafuaseʻi o le savili e pei o lenei mea e faʻasaoina ai o latou tino taua. O se taʻaloga sili lea i le Macro Bowl , faʻatasi ai ma iʻa o le sami, Perfect Roast Chicken poʻo Sesame Crusted Tofu . I fesuiaiga o loʻo i lalo, o le ae vaai i filifiliga mo le faaopoopoina o tamato mago mama, pine pine, ma e oʻo lava i se paʻi suamalie i vine vine.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 shallot, tapenaina
- 2 cloves garlic, tapena
- 1 talotini broccoli, tipi i totonu o laupapa
- ¼ ipu ipu poʻo le vai
- Suavai masima ma pepa fou palapala
- Lemon wedges
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu olive i totonu o se pusa i luga o le afi.
- Faaopopo le fasi pepa papafi ma le kalama eleu, ma tuu i lalo le paluga mo le minute e tasi, ma fagua soo.
- Faaopopo le broccoli i le fala ma le susu i le apa.
- Ufiufi ma kuka le fualaau faisua mo le 3-5 minute, pe seia oʻo ina vaivai le broccoli.
- Taimi ma tautua i le pani ipu sasaa ma liligi lemoni i le itu.
Auauna 4
Fesuiaiga: Faaopopo le 1/4 ipu o le sun gulini ua mama, po o pine pinisi, po o vine mama i le broccoli ao lei auauna atu.
Copyright 2010 e Jen Hoy
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |