O nei pulupa puaa faigofie e maua ai le tele o meaʻai mai apu mapu ma vine mamago, faatasi ai ma nai mea manogi ma le suka.
Auauna i fasi pusa i le paluga poo le tao tao , ma pini lanumeamata po o le broccoli faʻamalolo ma se salati fuga. O le suamalie Cranberry o le a suamalie foi i pulou.
Mea e te Manaomia
- 4 i le 6 (3/4 inisi) kalu puaa e leai ni ponaivi
- Tasi kosher masima
- Paʻu pepa uliuli
- 1/4 ipu falaoamata
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 1 lapisi lapoa (faapaʻu, tapuni)
- 2 ipu apu (matua le gaʻo)
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1/2 tao apple cider (poʻo le apu opu)
- 3 punetimulu suka suka
- 1/4 teaspoon tipolo
- Faʻasala i lalo eleele uma
- 1/3 ipu ūlaʻau mamago
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laulau tele, vevela le pata i luga ole vevela vevela. Faaopopo aniani ma sisi mo le 4 i le 6 minute, poo seʻia oʻo ina faʻalanumalieina. Aveese aniani i se ipu ma tuu ese.
- Faaopopo le suauu olive i le laulau.
- Fafasi ni fasi fasi puaa ma le masima ma le pepa ona lūlūina lea i le falaoamata. Brown o le puaa pipi i le olive vevela vevela pe tusa ma le 2 minute i itu taʻitasi.
- I le taimi nei, faʻapipiʻi ia apu tipi ma le sua o le lemon, apple cider, suka suka, ma mea manogi.
- Sasaa le paluga o le apu i luga o pusa puaa ma faʻaopoopo i ai aniani i le uila; aumai i se simmer. Faʻaititia le vevela i le laʻititi ma le faʻafefete, e le ufiufi, mo le 5 minute, ona ufiufi lea o le pani ma faʻafiti mo le 20 minute le umi.
- Faʻasolo i fasi vine ma faʻaauau le kuka mo le minute pe lua, seia oʻo lava i le vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 643 |
| Aofaʻi gaʻo | 32 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 181 mg |
| Sodium | 380 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 57 g |