E masani ona faia suʻalomiu masani ma le tahini lea o se fatu fatu fatu fatu. E i ai se mea manaia lelei ae o se paʻu o le oona lea e ono faamatalaina ai le mafuaaga e le fiafia ai nisi tamaiti. E i ai foi i latou o loʻo mafatia i se maʻi o le sesame ma, o le mea la lea, e le mafai ona 'aiina le maliega faaleaganuu. O le mea e lelei ai, e matua mafai lava ona faia le maliega e aunoa ma le tahini.
O le maliemalie o se tafe / salalau lea e faia mai i chickpeas ma, o le mea moni, o le agamalie o le upu Arapi mo le chickpea. E mafai ona e maitauina o le tele o fualaau malie e valaau mo pusi garbanzo, ae le o moa. Garbanzo o le faaliliuga Sipaniolo o chickpea. E taʻua i latou o bece beans i Italia.
O le susu o se tasi o mea aupito sili ona tuai e masani mai Aikupito anamua ma chickpeas sa masani ona faʻaaogaina i lena eria i le silia ma le 7,000 tausaga talu ai.
Hummus Recipes
Afai e masani ona e masani ai ile talitutusa i Sasaʻe Tutotonu ma 'ai i le mea malie, atonu na e iloaina o le tofo e eseese laitiiti mai lea nofoaga i lea nofoaga. O nisi o fualaau e maua ai le malosi malosi o le lemoni, o isi e sili atu le faʻaleleia o le siloni, ma o nisi e manino lelei lava. A e faia lau oe lava gaioiga, e tatau ona e tausia au lava tofo i lou mafaufau.
Afai o se fua e manaʻomia mo le tele o le tahini ma e te le fiafia i le tahini, faigofie le faʻaitiitia o le aofaiga pe faʻaaoga atoa. E masani ona fesuisuiaʻi masani le tele o mea taumafa i le itu i sisifo mai lea atunuu i lea atunuu, o lea taulaga i lea taulaga ma lea aiga. E leai ni meaʻai ma ni aofaiga e leʻo tuʻuina i le maʻa ma o se vaega o le malie e faʻaopopo i ai sina mea laitiiti, aveese sina vaega o lena mea ma o loʻo i ai pea se mea teuteu gaosiga!
Auauna atu i le Malusulu e avea o se Tagata Faʻaaogaina
O le susu o le uluai togi, e pei ona i ai. Auauna atu i le tele o meaʻai eseese i peta falaoa peta, peta chips, fualaau faisua fou, pe taumafai se tasi o nei manatu faʻaoga ma le malie .
Auauna atu i le lanu malie i lanu lanu ma faʻafefiloi i le suauu olive ma le fufuluina o fasi pepa mūmū mūmū, nati pine ma / poo palu masi. E tusa lava pe o le a le mea e te 'ai ai, o le ulamu o se mea lelei lelei ma lelei.
Mea e te Manaomia
- 1 e mafai ona fuanzo pi / chickpeas, fufulu ma faʻafefe
- 1/4 ipu olive suauu (sui le tahini)
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 sipuni cumin
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- I totonu o se meaʻai meaai , faʻafefiloi mea uma faʻatasi seia oʻo ina sulu ma manaia.
- Auauna vave faʻatasi ma pita , falaoa pita , poʻo fualaau faisua.
- Teu i totonu o se atigipusa vevela mo le tolu aso.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 238 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 8 g |