E mafai ona e manatu o faleoloa faapisinisi faapisinisi e faia ai se meaʻai tele, vave. Ae, pe na e vaʻavaʻai ma le totoa i le igoa o mea taumafa o nisi o ituaiga lauiloa? E masani ona utaina i suga, e tele lava sukalati, ma e le tele i le auala o fiber ma isi meaʻai.
O le faia o au faʻamau ma le faaseeina o le mea na gaosia o se filifiliga sili atu lea. O lenei fua mo meaʻai laiti-calorie granola bars o se mea sili ese. O mea e aoga e lelei, soifua maloloina, ma sili atu ona lelei, o le ae tuua ai le lagona atoatoa. E le gata i lea, o le faia o au faʻamalama granola e mafai ai e oe ona pulea mea e ulu atu iai. Afai e te le popole i vine, taumafai e faaopoopo ni apricots mago mago. Afai ei ai lau lapisi e faataamilo ae le o almonds, alu i luma ma fesuiai. E te fiafia i le kinnamona? Taumafai e faʻaopoopo se sipuni i le fua. O avanoa e sili.
Mea e te Manaomia
- 2 1/2 ipu tipolo
- 3/4 ipu
- alimoni (fasi pepa)
- 3/4 ipu
- vine
- 1/4 ipu
- mama maple sipuni
- 2 fuamoa moa
- 1 fuamoa
- 2 sipuni kuka suka
- 2 sipunui kulimi saito
- 1/2 teaspoon vanilla
- 1/4 sipuni masima
Auala e Fai Ai
- Ina ia amata, ia muai faʻaosoina lau oveni i le 325 F
- Ma le isi, ia tuʻu le 1/2 ipu o fasi falaoamata i totonu o se mea faʻaleleia poʻo se meaʻai. Faʻagasologa mo le lima i le sefulu sekone, seʻia oʻo ina avea le oats ma paʻu o le palapala. Tuu ese.
- Faʻasalaga le suamalie na o sina mea itiiti lava. Tuu ese.
- O lenei o le ae faʻafefiloi uma mea taumafa i totonu o se pesini tele. Faʻatasi ia fasi falale, paluga gaosi, almonds, vine, vine germ, masima, ma le suka enaena. Ma, i totonu o se isi lava meaʻai, fetogi le fuamoa ma fuamoa moa ma se vaitusi, ma faʻaopopo le suamalie ma le vanilla. Liligi le paluga o fuamoa i luga ole paluga oat, ma faʻafefiloi lelei ma se sipuni.
- Faʻafeu le 8x11 inisi ipu tao e aunoa ma le faʻavelaina o le kuka. Faʻaaoga le pito i tua o se sipuni telē, poʻo ou tamatamailima e taʻalo ai le faʻafefiloi o le ogā mausali ma oʻo lava i totonu o le apa.
- 'Aʻau mo le 25-30 minute, poʻo seʻia oʻo lava i le pito i lalo o le patola granola e faigofie ona faʻalanuina. Faʻamama e toʻa mo le lima minute i totonu o le pusa, ona e faʻafesoʻotaʻi lea i luga o se uaea e faʻamalolo lelei. A maeʻa, tipi le patty i le sefululua faʻamau tutusa.
Fua Faʻatatau:
Fai se faaputuga ma teu i totonu o se atigipusa vevela, faatasi ai ma se fasi pepa vavae i le va o vaʻaiga, mo le oʻo atu i le vaiaso. Pe mafai foi ona e faia se taʻaloga faalua, ma 'ai se tasi o le lotoa i lenei vaiaso ma togi le malologa e alu i fafo mo le isi vaiaso! Tago se tasi ao e momoe mai le faitotoa mo se meaʻai faamalieina.
Per Serving (tasi le pa) Calories 161, Fat 4.6 gm, Palotini 5 kalama, Kalama 27 kalama, Fiber 3 grams
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 24 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |