St. Patrick's Day o lona uiga o le mitamitaina o lanu meamata, faamanatu mea uma Irish, ma inu i le susulu o le Shamrock Shake! Ae paga lea, afai e te faatauina se tasi i lau filifili meaai anapogi e sili ona e fiafia i ai o le ae inu i le 500 calories ma le 80 kalama o suka! E ui lava e taua tele lenei mea i sina taimi, o loʻo i ai se auala e fiafia ai i mea uma lava e tasi o mea ofoofogia ofoofogia, ma le itiiti ifo o kalori i le fale! O lenei fua o le kuka ua tumu i le manaia o le suamalie ma ua tumu i le protein atoa aʻo iai ni calories itiiti ifo! O loʻo i ai foi se meaʻai i totonu iina! Ou te folafola atu o le a le mafai ona e tofo i ai! E faaopoopo atu le matagofie, lanu masani i le lulu, faapea foi ma le malosi o le uʻamea ma isi meaʻai!
Nai lo le faʻaaogaina o le kulimi kulimi vaivai, o lenei fua e faʻaaoga ai le susu ma faʻi! E faigofie ona e faia vevela e ala i le sui o le susu o le povi ma le almond, niu, poʻo le soya. Tau lava ina ia e iloa afai e te faʻaaoga suasusu suamalie ua le suamalie, o le a sili atu ona suamalie le lulu!
E mafai ona e faʻaaogaina le polotini pe afai e te manaʻo ai, faʻaititia foi le tele o susu o loʻo e faʻaopopo i le sulu. Faʻalagolago i le tele o lau faʻi atonu e te manaʻomia e faʻaopoopo sina susu susu ina ia maua ai le saʻo saʻo!
Afai e te manaʻo i le lanu moana e loloto lanu lanumeamata, e mafai ona e faʻaopopo lanu lanu. Ae ui i lea, o le meaʻai e fai ai se galuega manaia e faʻapupula ai le lanumeamata e aunoa ma le lanu o meaʻai e le masani ai. Ia mautinoa e faʻaaoga le tusi pepa ma e le o le fuaitau ua faaigoaina "mint." O le mint ituaiga o le ai ai foi le 'ai o le tao, o lea o le a le tofo foi i ai!
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu o susu (povi, almond, niu, poo soya)
- 1 faʻi lapoa (faʻasaisa)
- 1/2 ipu ipu aina (fou)
- 1 siama o le palanisa vanilla protein
- 1/4 sipuniti o le mea moni na maua mai le pepa
- Faʻasalaga: kiona sasaina
- Pule oe pe fai: mint leaves mo le teuteuina
Auala e Fai Ai
- Faaopopo le suāsusu i le suauu. Faʻaopopo i le faʻi aisa, e aoga pe a faʻasalaina le faʻi i luma o le aisa, ae e le manaʻomia! Afai e leai sau faʻi aisa, e mafai ona e faʻaogaina se fou fou, faʻaopoopo pe tusa ma le 5 aisa kulimi i le pulu. O lenei mea o le a fesoasoani i le ausiaina o uiga lelei o se manaʻoga lelei!
- Faaopopo i le meaʻai, palatini paʻu, ma le sipuni. Faʻafefiloi mo ni nai minute, seia oʻo ina lamolemole. E aoga tele le faʻaaogaina o se mea e faʻaleleia ai mea e fai mo suluʻaiga. O se faʻalapotopotoga faʻale-aganuu e le mafai ona faʻamaonia le lamolemole.
- Liligi le lamolemole i totonu o se ipu tele ma le pito i luga ma lau moa fou ma sasaina le kulimi pe ae manaʻo ai!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 700 |
| Aofaʻi gaʻo | 41 g |
| Fatisi | 36 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Faiga o le fiva | 18 g |
| Puipuia | 21 g |