O aʻu o le tagata muamua ou te taʻutino atu o le tuʻuina atu o se paolo leo pei o se mea e ono le manaia tele. O le mea, i le manaia ma le manaia o le laumei suamalie ua fefiloi, e te tau le matauina le kale. Ma faʻatasi, latou te tuʻuina atu ia te oe sikola o vitamini ma minerale ma fiber ma ituaiga uma o mea lelei i totonu o se tasi tioata.
Afai e iai sau lanu malulu i luga o le lima, latou te galulue i le tino ma le mafiafia o le tino ma le mafiafia i le suauʻu i le fefaʻatauaʻiga! Afai ei ai nisi fualaau suamalie ma e manaʻo e faʻamagoina latou mo le lumanaʻi manuia.
Ole tele ma le tele o maketi o loʻo faʻatau atu "pepe kale," po o lau laʻau laititi, e masani ona afifi mo salakeke. E manaia tele le faʻaogaina iinei talu ai e sili atu ona faigofie ona latou faʻasalalau i totonu o le sulu.
Mea e te Manaomia
Auala e Fai Ai
- Afai o loʻo e faʻaaogaina le pepe kalepa, faʻamaʻamulu ma patipati; afai o loʻo e faʻaaogaina lapoa, sili atu matutua lau, o le a e manaʻo e teu sina mea itiiti. O le pito mulimuli o le suauʻu o le a aoga tele mai le faʻaaluina o sina taimi e le na o le tipi ese o aʻa ae tipi ma vavae ese ai le mafiafia o alofilima e alu mai luga o laʻau ma ui atu i le ogatotonu o laʻau kale. Faʻasoʻoto le tipi o laulaʻau paʻu.
- Tuu le laʻau, lanu, ma le sua i totonu o se mea e faʻafefeteina ai ma faʻavave seia oʻo ina lamolemole. Faʻatonu ia alu mo se taimi, e te manaʻo e matagofie ma tipiina lena kalepa! Auauna vave. (E ui lava e mafai ona e faʻatalanoa muamua nai lo le taimi, o le anotusi o le a tumau i se faiga e le talafeagai ma e manaʻomia ona faʻamalosia pe toe faʻafefiloi aʻo lei galue.)
Tausia Fesuiaiga Fou i luga o Lenei Autu Faasaunoa :
- Faʻaopoopo 1 sipunipuni o fatu fatu, o le a mafiafia ma atonu e te manaʻo e faʻaopopo nisi vaiinu, ae o se mea fou fou i le lamolemole!
- Faʻafefiloi i se sipuni po o le lua o se mea e faʻaleleia pe faʻapipiʻi pe o se pusi mataʻutia
- Faʻaliliu ese laumei mo laʻau po o fugalaau (ia lapatai atu o fua lanu mumu o le a maua mai ai se lanu aupito sili ona manaia mo le sulu)
- Faʻaaoga le sukalani, pati pi, poʻo lau vine e sili ona e fiafia i ai i le mea o iai le vai moli
- Faʻaopopo ni nai sipuni o yogurt faigofie ma le faʻanoanoa-atonu e te manao e faʻaleleia le tele o le vai e teu ai mea lamolemole ma le mafai
- Togi le afa o se faʻi i totonu (toe, o lenei gaioiga o le a manaʻomia ai le sili atu o le sua e maua ai lena taumafataga faigofie)
E le o se auala sese lava le faia o se sululelei, faʻapena faataitai e pei o oe!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 6 g |