Fualaau, yogurt, ma le almond milk e maua ai se lapisi mai le sua moli ma sina vaega o le polotini ma le mafiafia mai almond palanifi. E galue e pei o se 'aiga o le taeao, ae o se taumafataga maloloina poʻo se faʻamafanafana lelei foi ile vevela o le tau.
O le faʻaaogaina o kulupu faʻasamaʻi e sili atu le mafiafia, sili atu i le milkshake-pei o le lamolemole. Afai e te manaʻo i lena aʻafiaga ae leai ni fuālaʻau fou, tagaʻi pe faʻapefea ona faʻafefeina ai fasi laau talatala (o le a latou sauniuni e faʻamafanafana lenei smoothie pe a uma le 30 minute i le pusaaisa). Afai e te faʻaaoga le strawberries na e faʻatau faʻamaʻi, ia mautinoa o latou o le IQF (faʻavave vave ona malulu; o lona uiga, e le o le aisa i totonu o le siva) ma e le faʻasalaina.
Mea e te Manaomia
- 1 le ipu fou poo le aisa
- strawberries
- 2 ipu ipu manino poo le suasusu o le almond
- 1 ipu vailaau e leʻi faʻasalaina
- 1/2 ipu vai moli
- 2 sipuni launiu faʻasalalau almond
Auala e Fai Ai
- Afai e faʻaaoga togalaau fou, ia faʻamamafa ia faʻamama mama ma fufulu mama. Ona tosoina lea o fualaʻau: faʻapipiʻi le pito o le naifi i le 45 tikeri mai le itu o le pulou lanumeamata; fusi le togalaau i tafatafa o le pito o le naifi e tipi ese le mumu lanu meamata ma le paʻepaʻe paʻepaʻe i lalo ifo. O le faapipii saʻo e pei o lenei mea e masani lava-e le o le tele o le calyx e aunoa ma le ositaulagaina o fualaau suamalie mūmū i autafa o le pito i luga o le auala e na o le lokaina o tumutumu o strawberries. Vaʻai pe faʻapefea ona faʻafefe i luga o lauulu pe afai e te le o mautinoa pe faapefea ona fai lenei mea; A e aʻoina pe faʻapefea ona faʻapipiʻi saʻo le strawberries, ma vaʻai pe fia le sili atu o lau suʻega, e te le toe foʻi i tua na o le tipi ese o luga.
- Tuu le sisi, almond milk , yogurt, vai moli, ma almonds i totonu o se mea e gaosia ai le suamalie. Talia seʻia oʻo ina malulu ma malulu. O le a aofia ai le tuʻuina atu o se mea e sili atu nai lo le mea e mafai ona e mafaufau i ai, aemaise lava pe afai o loʻo e faʻaaogaina strawberries: e te manaʻo tele i mea matagofie uma ma lamolemole, ma o le gasegase o vine mamago e umi atu nai lo le na o le faamamaina o mea fou.
- Liligi i totonu o tioata ma tautua.
Eseesega
- Sue le vai moli ma sui i le susu susu mo le sua suamalie, itiiti le malie
- Faaaoga le 1 1/2 ipu vai ma le 1/2 ipu almonds i le mea o le susu almond mo se sili atu ma sili atu almond-centric smoothie.
- Sui nisi o strawberries ma se isi laʻau malie-lanu, vine, peaches, pe cherries (pitted, ioe).
- Faʻaopopo ni nai laumei o le mint e faʻamalamalamaina mea uma e sili atu.
- Togi i se aso faʻamalieina mo se suamalie suamalie ma sili atu ona loloto le fiafia.
- Alu e aunoa ma se susu e ala i le faʻaaogaina o se faʻi pe lua nai lo le yogurt.
Faia Muamua Tip
E le lelei le lelei o mea lelei ma o le mea lea e faʻaogaina ai i luma le faʻamoemoega e le fautuaina, talu ai latou te taumafai e vaʻai ma vavaeese. Afai e te manao e faia i luma atu pe afai e te faigofie ona sili atu le sisiva e te manao e teu ma fiafia i se taimi mulimuli ane, e mafai ona e ufiufi ma faʻafefe le paluga ona toe faʻavave atu lea i totonu o le paluga poʻo se mea e sili ona fuafua i le musumusu o le paluga faatasi ao le i auauna atu. (Afai e te faia lenei mea, o le a e iloa pe aisea e le mafai ai e se tasi ona fautuaina lenei mea o se mea moni faia-luma: i le taimi na te faia ai se tasi o na mea, e ono mafai foi ona e faia le smoothie.)
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 122 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |