O a Gaʻo Atoatoa? 11 Ituaiga o Fua Atoatoa

O le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le lelei o le 'aiina o meaai i luga o le fiber ma o le a le isi nofoaga sili atu e maua ai lena fiber nai lo o fatu maloloina atoa? O le lisi lenei o ituaiga eseese o fatuga fatu e mafai ona e faʻaaoga i au meaʻai.

• 01 o le 11

  Tefi

  O le tev ua taʻua o se "fatu saito" lea na 'aina i vaega o le lalolagi mo augatupulaga ma talu ai nei na amata atu ai i faleoloa o Amerika ma faleoloa o aiga. E pei o le quinoa, o le susu e leai se fua, ae ona o lona laʻitiiti, e foliga mai o se mea e le maualalo.

• 02 o le 11

  Quinoa

  Quinoa o laʻu fatu sili ona fiafia i taimi uma mo ni mafuaaga se lua. Muamua, e sili atu le vave-kuka nai lo isi fatuga atoa. Quinoa e tusa ma le 15 minute e kuka, ma quinoa flakes kuka i totonu o ni nai minute. Lona lua, e maualuga i le popo i le 18 kalama i le ipu, kuka, faʻapenaina lelei tagata vegetarians ma vegans .

  O loʻo i ai se mea manaia ma le manogi e pei o le pasta lea e faʻapena lelei ai mo le faʻavelaina o sau mafanafana po o salakeke. Afai e te leʻi i ai muamua, taumafai lenei kulupu atoa lauiloa. Atonu e na o le pito i luga o le lisi o fatu e sili ona e fiafia i ai atoa!

• 03 o le 11

  Farro

  E pei o le karite, e pei o le karite, e pei o le karite, ae e le o le karite: o se mea mamao ! Farro o se saito anamua lea ua leva ona avea o se vaega o taumafataga masani a Italia.

• 04 o le 11

  Kaniwa

  E ui e foliga mai o fatuga uma sa, i le taimi e tasi, ua faailoa mai ai "o le quinoa" fou, leo , o se aiga vavalalata o quinoa, atonu o le mea moni lava. I le toetoe lava o le tele o le protein e pei o le quinoa ma le sili atu o le malosi o le uʻamea, o le musika o se filifiliga atamai mo tagata vevela ma vegans.

• 05 o le 11

  Bulgur saito

  O le toʻatele o tagata na faʻalogo i le wheat bulgur talu ai o le mea taua i totonu o se talafatai Tutotonu Tutotonu Tutotonu, ae mo le toatele oi tatou, atonu na o le pau lea o le auala na tatou taumafai ai.

  O le bulgur saito e maualuga lona fiva maloloina, ma vave lava le bulgur, e taua foi o le bulgur fatu-lelei, kuka i le lima minute. Faʻaaoga nai lo le araisa i le salaisa araisa po o le araisa pilaf fua, ma atonu o le a le toe foʻi atu i lau paʻepaʻe papaʻe.

• 06 o le 11

  Millet

  Afai e te manaʻo e kuka ma fatu atoatoa, taumafai e faʻaaoga le millet ! E ui atonu e masani ona faʻaaogaina manufelelei, o le millet o se fatu atoa lea e mafai ona faʻaaoga e pei o le araisa i meaʻai, mea vegan ma le kuluteni.
  

• 07 o le 11

  Freekeh

  O le saito fou e auai i le "fatu o le saito anamua" o le vaʻavaʻavale , lea e maua ai le lauiloa, faʻafetai i se vaega i lona siʻitia e le Tupu Tamaitai o faʻalapotopotoga uma, o Oprah lava ia. O le umi o taumafa i Sasaʻe Sasaʻe, o le saitolotoga o le saito atoa sa seleseleina ae o loo lanumeamata ma laiti, ona gagau ma momomo.

  E matua maualuga lava i le fiber ma, talu ai e maualuga i le palatini, o se filifiliga lelei mo tagata vevela ma vegans. Taumafai e faʻaopoopo se laʻititi i se salati poʻo se supa mo se faʻamalosi meaai. Atonu o lau ituaiga fatu fou o le fatu atoa.

• 08 o le 11

  Barley

  Chewy ma nutty, o le karite e sili atu ona fiafia i ai e avea o se mea e sili atu i le pia nai lo lona tulaga atoa o le sana, ae e le o lona uiga e le tatau ona e faia se taumafaiga! E pei o fatu fatu atoa, o le karite ua faaalia e aoga tele i le faʻaitiitia o le cholesterol, aemaise lava i alii, ma i le itiiti ifo ma le lima vaiaso.

  Afai o loʻo e saili e 'ai atili fatuga fatu e faʻaitiitia ai lau cholesterol, o karite e sili ona lelei e taumafai ai. O le a pipii mau i ou ivi ma faʻamalieina foʻi oe. O le karite uamea e masani ona faʻaaoga e avea ma sui o le kafe, ae ou te fiafia i laʻu karite i soupelu ma le tele o pulo.

• 09 o le 11

  Isaraelu tausoga (taliga tausala)

  Afai e te leʻi faʻaopopoina le tausoga Isaraelu i lau lisi atoa o fatu, atonu o le ae mauaina se mea fou e te fiafia i ai. Faatasi ai ma se foliga lapoa, e pei o karite, ae paʻu, o le tausoga o Isalaelu o loo faamatalaina i se vaega o le ola maloloina, o se mea suamalie lelei, ma se mea lelei.

  O le tausoga o Isaraelu e faia mai le falaoamata semolina, o lona uiga e le o se mea atoa se fatu atoa. Faʻaauau le mataʻituina o le fatu fatu atoa o Isaraelu tausoga, lea e faia mai i le 100% le falaoamata atoa o le saito, soona, ma leai se mea.

• 10 o le 11

  Fua o le saito

  E ui na masalo na lagona e tagata uma le falaoa atoa o le saito ma le sapalai o fua o saito, e toaitiiti lava tagata na aina moni fua o saito - o fatu fatu saito atoa. Latou te faʻaaluina sina taimi e kuka ai, ae e maualuga i le fiber ma e aoga tele le taumafaiga pe'āfai e maua e oe le taimi e faʻapipiʻi ai i luga o le sipuni mo sina taimi.

  Taumafai e faʻaopoopo le lima i se mea e sili ona fiafia i ai poo se suʻela tila ina ia faʻaopopo atili ai le fiber ma meaʻai, poʻo le tuʻufaʻatasia foi i se fualaau faisua e pei ona e faia i le araisa.

• 11 o le 11

  Buckwheat po o buckwheat groats

  Ole Buckwheat e le o se fatu atoa, ae e faʻaaogaina e pei o isi fatuga ma e lelei lava. O le mea moni lava o se fatu maloloina-fualaina fualaʻau-leai se fatu. Afai na e maua le Iapani o se meaʻai, e ono masalomia oe, ona o nei manulele e masani ona faia mai le falaoamata tao.

  O le soifua maloloina o le aofia ai o mea taumafa i lau taumafataga ua lelei ona tusia - ua faʻaalia e faʻamalosi ai puipui puipui, faʻamaloloina nisi o faʻaʻailoga o le maʻisuka ituaiga 2 ma e oʻo lava i le toto maualuga. Talitonuga?