Leai se mea e tatau ona e faʻamaumua muamua le asparagus i lenei fualaau suamalie faigofie ma suamalie. O le asparagus kuka i lenei faiga e sili atu ona lelei, ma e tele mea taua e maua ai. O lenei fualaau asparagus e lelei tele mo se vasega muamua poʻo se vaega o fualaau faisua. O lenei mea matagofie e teuteuina i le paʻu Parmesan salu.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna (1 pai) vine fou , fagu ua teuteuina pe a tatau ai
- 2 Tbs. olive suauu
- 1 Tbs. vai
- 1 solo le tafe, tipi ma tipi i le afa
- 1
- lemoni , siakiina
- Tasi ma le mea fou e lanu uliuli e tofo ai
- Ufiufi Parmesan cheese (filifiliga)
Auala e Fai Ai
1. I totonu o se laulau tele i luga ole vevela-maualuga vevela, faaopoopo i ai le vine, olive olive , suavai, ma le kele. Kuki mo le tusa ma le 2 minute e le ufiufi, pe seia oʻo ina toetoe lava a vaʻaia le vai.
2. Togi le vine i kuluka, ufiufi le apa ma kuka mo le 1 minute. Aveese le tapuni ma toe toso le asparagus. Tuu le tapuni i tua ma toe fai seʻia oʻo ile vao, e tusa ma le 5 minute. O le asparagus atonu e lanu enaena i ni mea, e faaopoopo atu i le 'apa o le umu.
3. Faaopopo le sua o le lemoni ma togi e tuufaatasi. Aveese le kalama, ma tofo e fetuunai le masima ma le pepa. Auauna i le vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 5 g |