O lenei suamalie e leai se suavai e leai ni suasusu e leai ni suavai e faigofie ona faʻaleleia, ae e sili atu le taugata e saunia, ma e lelei tele mo taimi e tafafao ai le aiga, Aso Talofa o le Aso Faʻafetai , poʻo mafutaga faʻatasi ma uo. O lenei fuataga e matua manaia tele, o lea ia e lagona le saoloto e faaopoopo ni laau fou, mea manogi, poo ni nusipepa o lau filifiliga. E mafai foʻi ona tuʻu faʻatasi ma se sanuisi.
Dairy-Free Butternut Squash Pairings
Taumafai le butternut squash o se meaʻai faatasi ma falaoa e leai ni falaoa, pe faʻaopopo soo se ituaiga o laumei e pei o pi pi, pi pi, popo vavae, po o peʻa uliuli i le supa mo se fatu malosi, sili atu ona faʻatumu meaʻai. Afai ei ai sau butternut squash o se falaoa itu ma aano o manu e pei o le ala autu, e lelei e aunoa ma ni mea faaopoopo. I le avea ai o le auala autu, e mafai foi ona e faaopoopo ni laʻau, e pei o le sauteed Kale, sulu, poo le gelasusu, i le paluga mo se taumafataga atoa. O le manogi manogi o le paiga o le kuluga o le squash ma le suamalie o fua e pei o apu ma laau.
Falemaʻi-Free Butternut Squash Purees
Aeternut squash e matua sili ona lelei e mafai ona aofia ai e faaopoopo ai le amio i isi sauga, salalau, poʻo fale. Faʻaopopo le saumati o le squash i le pasta pasi e tuʻuina atu i ai se 'eseʻese eseʻese ma faaopoopo ai ni meaʻai maloloina. Faʻaopopo i le sisiva o le kuluga i le siʻisi mo se moli suamalie lea ei ai le tele o fiva i le faʻa. E mafai ona e faʻaopopo i ai le kuluga soda sikuea i pateta pateta e tuʻuina atu ia te oe se tofo eseese nai lo oe muamua, pe togi i le butternut squash ia lava e fai ma sui i paluga pateta e sili atu ona lanu ma e sili atu ona lelei.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele o le olive olive
- 2 cloves lauketele lapoa, lelei gaʻo
- 1 ipu fufulu lanu samasama samasama
- 2 seleni, fasi
- 2 kāloti tetele, faʻamaʻaina lelei
- 8 ipu tapuni tapuni otaota (squad) (solo, tipi ma tipi i 1 "kupita)
- 4 ipu meaai matala
- 1 le ipu susu suamalie ole suamalie, ma sili atu pe a manaʻomia
- Faamasima ma le Peʻa ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se fagafao lapoa i luga ole vevela vevela, vevela le suauu olive ma salu le kalama, aniani, ma seleni, faʻaosooso, seia oʻo ina vaivai ma manogi, e tusa ma le 5 minute. Faaopopo le kāloti, butternut squash , ma le fasi fualaau faisua. Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela ma maua le faʻavave seia oʻo ina faʻamalieina fualaau faisua, pe a ma le 30 i le 40 minute.
- Galulue i pusa, faʻafeiloaʻi le supa i se mea faʻaleleia ma faʻagasologa seʻia oʻo ina lamolemole. Toe faafoi le sua i le ulo. Faʻasusu i le susu susu, masima, ma le pepa, ma kuka seʻia oʻo i le taimi e manaʻomia ai le vevela ma le tumau, faʻateleina susu susu pe a manaʻo ai. Auauna i le vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |